Prawda o suplementach magnezu: co powinieneś wiedzieć? Oto, co warto wiedzieć

Magnez jest niezbędnym minerałem i kofaktorem setek enzymów.

Magnez bierze udział w prawie wszystkich głównych procesach metabolicznych i biochemicznych zachodzących w komórkach i jest odpowiedzialny za wiele funkcji w organizmie, w tym za rozwój szkieletu, funkcjonowanie nerwowo-mięśniowe, szlaki sygnałowe, magazynowanie i przenoszenie energii, metabolizm glukozy, lipidów i białek oraz stabilność DNA i RNA . i proliferację komórek.

Magnez odgrywa ważną rolę w budowie i funkcjonowaniu organizmu człowieka. W organizmie dorosłego człowieka znajduje się około 24–29 gramów magnezu.

Około 50% do 60% magnezu w organizmie człowieka znajduje się w kościach, a pozostałe 34%-39% w tkankach miękkich (mięśniach i innych narządach). Zawartość magnezu we krwi wynosi mniej niż 1% całkowitej zawartości magnezu w organizmie. Magnez jest drugim, po potasie, najobficiej występującym kationem wewnątrzkomórkowym.

Magnez bierze udział w ponad 300 niezbędnych reakcjach metabolicznych zachodzących w organizmie, takich jak:

Produkcja energii

Proces metabolizowania węglowodanów i tłuszczów w celu wytworzenia energii wymaga dużej liczby reakcji chemicznych zależnych od magnezu. Magnez jest niezbędny do syntezy trifosforanu adenozyny (ATP) w mitochondriach. ATP jest cząsteczką dostarczającą energii dla niemal wszystkich procesów metabolicznych i występuje głównie w postaci magnezu i kompleksów magnezu (MgATP).
synteza niezbędnych cząsteczek

Magnez jest niezbędny na wielu etapach syntezy kwasu deoksyrybonukleinowego (DNA), kwasu rybonukleinowego (RNA) i białek. Kilka enzymów biorących udział w syntezie węglowodanów i lipidów wymaga do funkcjonowania magnezu. Glutation jest ważnym przeciwutleniaczem, którego synteza wymaga magnezu.

Transport jonów przez błony komórkowe

Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do aktywnego transportu jonów, takich jak potas i wapń, przez błony komórkowe. Magnez poprzez swoją rolę w systemie transportu jonów wpływa na przewodzenie impulsów nerwowych, skurcze mięśni i prawidłowy rytm serca.
przekazywanie sygnału komórkowego

Sygnalizacja komórkowa wymaga MgATP do fosforylacji białek i utworzenia cząsteczki sygnalizacyjnej komórki cyklicznego monofosforanu adenozyny (cAMP). cAMP bierze udział w wielu procesach, w tym w wydzielaniu hormonu przytarczyc (PTH) z przytarczyc.

migracja komórek

Stężenia wapnia i magnezu w płynie otaczającym komórki wpływają na migrację wielu różnych typów komórek. Ten wpływ na migrację komórek może być ważny dla gojenia się ran.

Dlaczego współcześni ludzie na ogół mają niedobór magnezu?

Współcześni ludzie na ogół cierpią z powodu niewystarczającego spożycia magnezu i niedoboru magnezu.
Główne powody to:

1. Nadmierna uprawa gleby doprowadziła do znacznego spadku zawartości magnezu w obecnej glebie, co dodatkowo wpływa na zawartość magnezu w roślinach i zwierzętach roślinożernych. Utrudnia to współczesnemu człowiekowi uzyskanie wystarczającej ilości magnezu z pożywienia.
2. Nawozy chemiczne stosowane w dużych ilościach we współczesnym rolnictwie to głównie nawozy azotowe, fosforowe i potasowe, pomija się dodatek magnezu i innych pierwiastków śladowych.
3. Nawozy chemiczne i kwaśne deszcze powodują zakwaszenie gleby, zmniejszając dostępność magnezu w glebie. Magnez w glebach kwaśnych łatwiej się wypłukuje i łatwiej traci.
4. Powszechnie stosowane są herbicydy zawierające glifosat. Składnik ten może wiązać się z magnezem, powodując jego dalsze zmniejszenie w glebie i wpływając na wchłanianie ważnych składników odżywczych, takich jak magnez, przez rośliny uprawne.
5. Dieta współczesnego człowieka charakteryzuje się dużą zawartością żywności rafinowanej i przetworzonej. Podczas rafinacji i przetwarzania żywności traci się dużą ilość magnezu.
6. Niski poziom kwasu żołądkowego utrudnia wchłanianie magnezu. Niski poziom kwasu żołądkowego i niestrawność mogą utrudniać pełne trawienie pokarmu i utrudniać wchłanianie minerałów, co dodatkowo prowadzi do niedoboru magnezu. Gdy w organizmie człowieka wystąpi niedobór magnezu, wydzielanie kwasu żołądkowego zmniejszy się, co jeszcze bardziej utrudni wchłanianie magnezu. Niedobór magnezu jest bardziej prawdopodobny w przypadku przyjmowania leków hamujących wydzielanie kwasu żołądkowego.
7. Niektóre składniki żywności utrudniają wchłanianie magnezu.
Na przykład garbniki w herbacie są często nazywane garbnikami lub kwasem garbnikowym. Tanina ma silną zdolność chelatowania metali i może tworzyć nierozpuszczalne kompleksy z różnymi minerałami (takimi jak magnez, żelazo, wapń i cynk), wpływając na wchłanianie tych minerałów. Długotrwałe spożywanie dużych ilości herbat o dużej zawartości garbników, takich jak herbata czarna i zielona, ​​może prowadzić do niedoborów magnezu. Im mocniejsza i bardziej gorzka herbata, tym wyższa zawartość garbników.
Kwas szczawiowy zawarty w szpinaku, burakach i innych produktach spożywczych tworzy związki z magnezem i innymi minerałami, które nie są łatwo rozpuszczalne w wodzie, przez co substancje te są wydalane z organizmu i nie mogą zostać wchłonięte przez organizm.
Blanszowanie tych warzyw może usunąć większość kwasu szczawiowego. Oprócz szpinaku i buraków do produktów bogatych w szczawiany zaliczają się także: orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy nerkowca i nasiona sezamu; warzywa takie jak jarmuż, okra, por i papryka; rośliny strączkowe, takie jak fasola czerwona i fasola czarna; zboża, takie jak kasza gryczana i brązowy ryż; kakao Różowa i ciemna czekolada itp.
Kwas fitynowy, który powszechnie występuje w nasionach roślin, może również lepiej łączyć się z minerałami, takimi jak magnez, żelazo i cynk, tworząc związki nierozpuszczalne w wodzie, które są następnie wydalane z organizmu. Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w kwas fitynowy również utrudnia wchłanianie magnezu i powoduje jego utratę.
Do produktów bogatych w kwas fitynowy należą: pszenica (zwłaszcza cała pszenica), ryż (zwłaszcza ryż brązowy), owies, jęczmień i inne zboża; fasola, ciecierzyca, czarna fasola, soja i inne rośliny strączkowe; migdały, nasiona sezamu, nasiona słonecznika, pestki dyni itp. Orzechy i nasiona itp.
8. Nowoczesne procesy uzdatniania wody usuwają z wody minerały, w tym magnez, co powoduje zmniejszenie spożycia magnezu w wodzie pitnej.
9. Nadmierny poziom stresu we współczesnym życiu doprowadzi do zwiększonego spożycia magnezu w organizmie.
10. Nadmierne pocenie się podczas ćwiczeń może prowadzić do utraty magnezu. Składniki moczopędne, takie jak alkohol i kofeina, przyspieszają utratę magnezu.
Jakie problemy zdrowotne może powodować niedobór magnezu?

1. Refluks żołądkowy.
Skurcz występuje na styku dolnego zwieracza przełyku i żołądka, co może powodować rozluźnienie zwieracza, powodując refluks żołądkowy i zgagę. Magnez może złagodzić skurcze przełyku.

2. Dysfunkcja mózgu, np. zespół Alzheimera.
Badania wykazały, że poziom magnezu w osoczu i płynie mózgowo-rdzeniowym pacjentów z zespołem Alzheimera jest niższy niż u zdrowych osób. Niski poziom magnezu może być powiązany z pogorszeniem funkcji poznawczych i nasileniem zespołu Alzheimera.
Magnez ma działanie neuroprotekcyjne i może zmniejszać stres oksydacyjny i reakcje zapalne w neuronach. Jedną z ważnych funkcji jonów magnezu w mózgu jest udział w plastyczności synaptycznej i neurotransmisji, która jest kluczowa dla procesów pamięci i uczenia się. Suplementacja magnezu może zwiększyć plastyczność synaptyczną oraz poprawić funkcje poznawcze i pamięć.
Magnez ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne oraz może zmniejszać stres oksydacyjny i stany zapalne w mózgu dotkniętym zespołem Alzheimera, które są kluczowymi czynnikami w patologicznym procesie choroby Alzheimera.

3. Zmęczenie nadnerczy, niepokój i panika.
Długotrwałe wysokie ciśnienie i stany lękowe często prowadzą do zmęczenia nadnerczy, które pochłania duże ilości magnezu w organizmie. Stres może powodować wydalanie magnezu z moczem, powodując niedobór magnezu. Magnez uspokaja nerwy, rozluźnia mięśnie i spowalnia tętno, pomagając zmniejszyć niepokój i panikę.

4. Problemy sercowo-naczyniowe, takie jak wysokie ciśnienie krwi, arytmia, stwardnienie tętnic wieńcowych/odkładanie się wapnia itp.
Niedobór magnezu może wiązać się z rozwojem i pogorszeniem nadciśnienia tętniczego. Magnez pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i obniżyć ciśnienie krwi. Niedobór magnezu powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co powoduje wzrost ciśnienia krwi. Niedostateczna ilość magnezu może zaburzyć równowagę sodu i potasu oraz zwiększyć ryzyko nadciśnienia.
Niedobór magnezu jest ściśle powiązany z arytmią (taką jak migotanie przedsionków, przedwczesne pobudzenia). Magnez odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej aktywności elektrycznej i rytmu mięśnia sercowego. Magnez jest stabilizatorem aktywności elektrycznej komórek mięśnia sercowego. Niedobór magnezu prowadzi do nieprawidłowej aktywności elektrycznej komórek mięśnia sercowego i zwiększa ryzyko arytmii. Magnez jest ważny dla regulacji kanałów wapniowych, a niedobór magnezu może powodować nadmierny napływ wapnia do komórek mięśnia sercowego i zwiększać nieprawidłową aktywność elektryczną.
Niski poziom magnezu powiązano z rozwojem choroby wieńcowej. Magnez pomaga zapobiegać stwardnieniu tętnic i chroni zdrowie serca. Niedobór magnezu sprzyja powstawaniu i postępowi miażdżycy oraz zwiększa ryzyko zwężenia tętnicy wieńcowej. Magnez pomaga w utrzymaniu funkcji śródbłonka, a niedobór magnezu może prowadzić do dysfunkcji śródbłonka i zwiększać ryzyko choroby wieńcowej.
Powstawanie miażdżycy jest ściśle związane z przewlekłą reakcją zapalną. Magnez ma właściwości przeciwzapalne, zmniejsza stan zapalny ścian tętnic i hamuje tworzenie się płytki nazębnej. Niski poziom magnezu wiąże się z podwyższonymi markerami stanu zapalnego w organizmie (takich jak białko C-reaktywne (CRP)), a te markery stanu zapalnego są ściśle powiązane z występowaniem i postępem miażdżycy.
Stres oksydacyjny jest ważnym patologicznym mechanizmem miażdżycy. Magnez ma właściwości przeciwutleniające, które neutralizują wolne rodniki i zmniejszają uszkodzenia ścian tętnic spowodowane stresem oksydacyjnym. Badania wykazały, że magnez może zmniejszać utlenianie lipoprotein o małej gęstości (LDL) poprzez hamowanie stresu oksydacyjnego, zmniejszając w ten sposób ryzyko miażdżycy.
Magnez bierze udział w metabolizmie lipidów i pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu lipidów we krwi. Niedobór magnezu może prowadzić do dyslipidemii, w tym wysokiego poziomu cholesterolu i trójglicerydów, które są czynnikami ryzyka miażdżycy. Suplementacja magnezu może znacznie obniżyć poziom trójglicerydów, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia miażdżycy.
Miażdżycy wieńcowej często towarzyszy odkładanie się wapnia w ścianie tętnicy, zjawisko zwane zwapnieniem tętnic. Zwapnienie powoduje stwardnienie i zwężenie tętnic, co wpływa na przepływ krwi. Magnez zmniejsza występowanie zwapnień tętnic poprzez konkurencyjne hamowanie odkładania się wapnia w komórkach mięśni gładkich naczyń.
Magnez może regulować kanały jonów wapniowych i zmniejszać nadmierny napływ jonów wapnia do komórek, zapobiegając w ten sposób odkładaniu się wapnia. Magnez pomaga również rozpuszczać wapń i kieruje jego efektywnym wykorzystaniem przez organizm, umożliwiając wapniu powrót do kości i promowanie zdrowia kości, zamiast odkładać go w tętnicach. Równowaga pomiędzy wapniem i magnezem jest niezbędna, aby zapobiec odkładaniu się wapnia w tkankach miękkich.

5. Zapalenie stawów spowodowane nadmiernym odkładaniem się wapnia.
Problemy takie jak zwapnione zapalenie ścięgien, zwapnieniowe zapalenie kaletki, dna rzekoma i choroba zwyrodnieniowa stawów są związane ze stanem zapalnym i bólem spowodowanym nadmiernym odkładaniem się wapnia.
Magnez może regulować metabolizm wapnia i zmniejszać jego odkładanie się w chrząstce i tkankach okołostawowych. Magnez ma działanie przeciwzapalne i może zmniejszyć stan zapalny i ból spowodowany odkładaniem się wapnia.

6. Astma.
Osoby chore na astmę mają zwykle niższy poziom magnezu we krwi niż osoby zdrowe, a niski poziom magnezu wiąże się z ciężkością astmy. Suplementacja magnezu może zwiększyć poziom magnezu we krwi u osób chorych na astmę, złagodzić objawy astmy i zmniejszyć częstotliwość ataków.
Magnez pomaga rozluźnić mięśnie gładkie dróg oddechowych i zapobiega skurczowi oskrzeli, co jest bardzo ważne dla osób chorych na astmę. Magnez ma działanie przeciwzapalne, które może zmniejszać reakcję zapalną dróg oddechowych, zmniejszać naciekanie komórek zapalnych w drogach oddechowych i uwalnianie mediatorów stanu zapalnego oraz łagodzić objawy astmy.
Magnez odgrywa ważną rolę w regulacji układu odpornościowego, tłumieniu nadmiernych odpowiedzi immunologicznych i zmniejszaniu reakcji alergicznych w astmie.

7. Choroby jelit.
Zaparcia: Niedobór magnezu może spowolnić motorykę jelit i powodować zaparcia. Magnez jest naturalnym środkiem przeczyszczającym. Uzupełnianie magnezu może pobudzić perystaltykę jelit i zmiękczyć stolce poprzez wchłanianie wody, co ułatwia wypróżnianie.
Zespół jelita drażliwego (IBS): Osoby cierpiące na IBS często mają niski poziom magnezu. Uzupełnianie magnezu może złagodzić objawy IBS, takie jak ból brzucha, wzdęcia i zaparcia.
Osoby cierpiące na nieswoiste zapalenie jelit (IBD), w tym chorobę Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, często mają niższy poziom magnezu, prawdopodobnie z powodu złego wchłaniania i przewlekłej biegunki. Przeciwzapalne działanie magnezu może pomóc zmniejszyć reakcję zapalną w IBD i poprawić zdrowie jelit.
Przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO): Osoby z SIBO mogą mieć zaburzenia wchłaniania magnezu, ponieważ nadmierny rozwój bakterii wpływa na wchłanianie składników odżywczych. Odpowiednia suplementacja magnezu może złagodzić objawy wzdęć i bólów brzucha związanych z SIBO.

8. Zgrzytanie zębami.
Zgrzytanie zębami zwykle występuje w nocy i może mieć różne przyczyny. Należą do nich stres, lęk, zaburzenia snu, zgryz i skutki uboczne niektórych leków. Badania przeprowadzone w ostatnich latach wykazały, że niedobór magnezu może być związany ze zgrzytaniem zębami, a suplementacja magnezu może być pomocna w łagodzeniu objawów zgrzytania zębami.
Magnez odgrywa kluczową rolę w przewodnictwie nerwowym i rozluźnieniu mięśni. Niedobór magnezu może powodować napięcie i skurcze mięśni, zwiększając ryzyko zgrzytania zębami. Magnez reguluje układ nerwowy i może pomóc zmniejszyć stres i niepokój, które są częstymi czynnikami powodującymi zgrzytanie zębami.
Suplementacja magnezu może pomóc zmniejszyć poziom stresu i niepokoju, co z kolei może zmniejszyć zgrzytanie zębami spowodowane tymi czynnikami psychologicznymi. Magnez pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć nocne skurcze mięśni, co może zmniejszyć występowanie zgrzytania zębami. Magnez może sprzyjać relaksowi i poprawiać jakość snu poprzez regulację aktywności neuroprzekaźników, takich jak GABA.

9. Kamienie nerkowe.
Większość rodzajów kamieni nerkowych to kamienie fosforanowo-wapniowe i szczawianowo-wapniowe. Następujące czynniki powodują kamienie nerkowe:
① Zwiększone stężenie wapnia w moczu. Jeśli dieta zawiera dużą ilość cukru, fruktozy, alkoholu, kawy itp., te kwaśne pokarmy będą pobierać wapń z kości, aby zneutralizować kwasowość i metabolizować go przez nerki. Nadmierne spożycie wapnia lub stosowanie dodatkowych suplementów wapnia również zwiększy zawartość wapnia w moczu.
②Za dużo kwasu szczawiowego w moczu. Jeśli zjesz zbyt dużo pokarmów bogatych w kwas szczawiowy, kwas szczawiowy zawarty w tych produktach połączy się z wapniem, tworząc nierozpuszczalny szczawian wapnia, co może prowadzić do kamieni nerkowych.
③Odwodnienie. Powoduje zwiększone stężenie wapnia i innych minerałów w moczu.
④Dieta bogata w fosfor. Spożywanie dużych ilości pokarmów zawierających fosfor (takich jak napoje gazowane) lub nadczynność przytarczyc powoduje wzrost poziomu kwasu fosforowego w organizmie. Kwas fosforowy będzie pobierał wapń z kości i umożliwiał odkładanie się wapnia w nerkach, tworząc kamienie fosforanowo-wapniowe.
Magnez może łączyć się z kwasem szczawiowym, tworząc szczawian magnezu, który ma wyższą rozpuszczalność niż szczawian wapnia, co może skutecznie zmniejszyć wytrącanie i krystalizację szczawianu wapnia oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
Magnez pomaga w rozpuszczaniu wapnia, utrzymując wapń rozpuszczony we krwi i zapobiegając tworzeniu się stałych kryształów. Jeśli w organizmie brakuje wystarczającej ilości magnezu i występuje nadmiar wapnia, mogą wystąpić różne formy zwapnienia, w tym kamienie, skurcze mięśni, zapalenie włókniste, zwapnienie tętnic (miażdżyca), zwapnienie tkanki piersi itp.

10. Parkinson.
Choroba Parkinsona jest spowodowana głównie utratą neuronów dopaminergicznych w mózgu, co powoduje spadek poziomu dopaminy. Powoduje nieprawidłową kontrolę ruchu, powodując drżenie, sztywność, spowolnienie ruchowe i niestabilność postawy.
Niedobór magnezu może prowadzić do dysfunkcji neuronów i śmierci, zwiększając ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, w tym choroby Parkinsona. Magnez ma działanie neuroprotekcyjne, może stabilizować błony komórek nerwowych, regulować kanały jonów wapniowych oraz zmniejszać pobudliwość neuronów i uszkodzenie komórek.
Magnez jest ważnym kofaktorem w układzie enzymów antyoksydacyjnych, pomagającym zmniejszyć stres oksydacyjny i reakcje zapalne. Osoby cierpiące na chorobę Parkinsona często cierpią na wysoki poziom stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych, które przyspieszają uszkodzenie neuronów.
Główną cechą choroby Parkinsona jest utrata neuronów dopaminergicznych w istocie czarnej. Magnez może chronić te neurony, zmniejszając neurotoksyczność i promując przeżycie neuronów.
Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowego przewodnictwa nerwowego i skurczu mięśni oraz łagodzi objawy motoryczne, takie jak drżenie, sztywność i spowolnienie ruchowe u pacjentów z chorobą Parkinsona.

11. Depresja, stany lękowe, drażliwość i inne choroby psychiczne.
Magnez jest ważnym regulatorem kilku neuroprzekaźników (np. serotoniny, GABA), które odgrywają kluczową rolę w regulacji nastroju i kontroli lęku. Badania pokazują, że magnez może zwiększać poziom serotoniny, ważnego neuroprzekaźnika związanego z równowagą emocjonalną i dobrym samopoczuciem.
Magnez może hamować nadmierną aktywację receptorów NMDA. Nadmierna aktywacja receptorów NMDA wiąże się ze zwiększoną neurotoksycznością i objawami depresyjnymi.
Magnez ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które mogą zmniejszać stany zapalne i stres oksydacyjny w organizmie, które są powiązane z depresją i stanami lękowymi.
Oś HPA odgrywa ważną rolę w reakcji na stres i regulacji emocji. Magnez może złagodzić stres i niepokój poprzez regulację osi HPA i zmniejszenie uwalniania hormonów stresu, takich jak kortyzol.

12. Zmęczenie.
Niedobór magnezu może prowadzić do zmęczenia i problemów metabolicznych, przede wszystkim dlatego, że magnez odgrywa kluczową rolę w produkcji energii i procesach metabolicznych. Magnez pomaga organizmowi utrzymać prawidłowy poziom energii i funkcje metaboliczne poprzez stabilizację ATP, aktywację różnych enzymów, zmniejszenie stresu oksydacyjnego oraz utrzymanie funkcji nerwów i mięśni. Suplementacja magnezu może złagodzić te objawy i poprawić ogólną energię i zdrowie.
Magnez jest kofaktorem wielu enzymów, szczególnie w procesach wytwarzania energii. Odgrywa kluczową rolę w produkcji trifosforanu adenozyny (ATP). ATP jest głównym nośnikiem energii komórek, a jony magnezu mają kluczowe znaczenie dla stabilności i funkcjonowania ATP.
Ponieważ magnez jest niezbędny do produkcji ATP, jego niedobór może prowadzić do niewystarczającej produkcji ATP, co skutkuje zmniejszonym dostarczaniem energii do komórek, objawiającym się ogólnym zmęczeniem.
Magnez bierze udział w procesach metabolicznych, takich jak glikoliza, cykl kwasów trikarboksylowych (cykl TCA) i fosforylacja oksydacyjna. Procesy te są głównymi szlakami wytwarzania ATP przez komórki. Cząsteczka ATP musi być połączona z jonami magnezu, aby zachować swoją aktywną formę (Mg-ATP). Bez magnezu ATP nie może prawidłowo funkcjonować.
Magnez służy jako kofaktor dla wielu enzymów, szczególnie tych biorących udział w metabolizmie energetycznym, takich jak heksokinaza, kinaza pirogronianowa i syntetaza adenozynotrifosforanowa. Niedobór magnezu powoduje spadek aktywności tych enzymów, co wpływa na produkcję i wykorzystanie energii przez komórkę.
Magnez ma działanie przeciwutleniające i może zmniejszać stres oksydacyjny w organizmie. Niedobór magnezu zwiększa poziom stresu oksydacyjnego, prowadząc do uszkodzenia komórek i zmęczenia.
Magnez jest również ważny dla przewodnictwa nerwowego i skurczu mięśni. Niedobór magnezu może prowadzić do dysfunkcji nerwów i mięśni, co dodatkowo nasila zmęczenie.

13. Cukrzyca, insulinooporność i inne zespoły metaboliczne.
Magnez jest ważnym składnikiem sygnalizacji receptora insuliny i bierze udział w wydzielaniu i działaniu insuliny. Niedobór magnezu może prowadzić do zmniejszenia wrażliwości receptorów na insulinę i zwiększać ryzyko insulinooporności. Niedobór magnezu wiąże się ze zwiększoną częstością występowania insulinooporności i cukrzycy typu 2.
Magnez bierze udział w aktywacji różnych enzymów, które odgrywają ważną rolę w metabolizmie glukozy. Niedobór magnezu wpływa na glikolizę i wykorzystanie glukozy za pośrednictwem insuliny. Badania wykazały, że niedobór magnezu może powodować zaburzenia metabolizmu glukozy, wzrost poziomu cukru we krwi i hemoglobiny glikowanej (HbA1c).
Magnez ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne oraz może zmniejszać stres oksydacyjny i reakcje zapalne w organizmie, które są ważnymi patologicznymi mechanizmami cukrzycy i insulinooporności. Niski poziom magnezu zwiększa markery stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego, sprzyjając w ten sposób rozwojowi insulinooporności i cukrzycy.
Suplementacja magnezu zwiększa wrażliwość receptorów insulinowych i poprawia wychwyt glukozy za pośrednictwem insuliny. Suplementacja magnezu może poprawić metabolizm glukozy i obniżyć poziom glukozy i hemoglobiny glikowanej na czczo na wiele sposobów. Magnez może zmniejszać ryzyko zespołu metabolicznego poprzez poprawę wrażliwości na insulinę, obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie zaburzeń lipidowych i zmniejszenie stanu zapalnego.

14. Bóle głowy i migreny.
Magnez odgrywa kluczową rolę w uwalnianiu neuroprzekaźników i regulacji funkcji naczyń. Niedobór magnezu może prowadzić do braku równowagi neuroprzekaźników i skurczu naczyń, co może powodować bóle głowy i migreny.
Niski poziom magnezu wiąże się ze zwiększonym stanem zapalnym i stresem oksydacyjnym, które mogą powodować lub nasilać migreny. Magnez działa przeciwzapalnie i przeciwutleniająco, redukując stany zapalne i stres oksydacyjny.
Magnez pomaga rozluźnić naczynia krwionośne, zmniejszyć skurcz naczyń i poprawić przepływ krwi, łagodząc w ten sposób migreny.

15. Problemy ze snem, takie jak bezsenność, zła jakość snu, zaburzenia rytmu dobowego i łatwe przebudzenie.
Regulacyjny wpływ magnezu na układ nerwowy pomaga zrelaksować się i uspokoić, a suplementacja magnezu może znacząco złagodzić trudności ze snem u pacjentów cierpiących na bezsenność i pomóc wydłużyć całkowity czas snu.
Magnez wspomaga głęboki sen i poprawia ogólną jakość snu poprzez regulację aktywności neuroprzekaźników, takich jak GABA.
Magnez odgrywa ważną rolę w regulacji zegara biologicznego organizmu. Magnez może pomóc w przywróceniu prawidłowego rytmu dobowego poprzez wpływ na wydzielanie melatoniny.
Uspokajające działanie magnezu może zmniejszyć liczbę przebudzeń w nocy i promować ciągły sen.

16. Zapalenie.
Nadmiar wapnia może łatwo doprowadzić do stanu zapalnego, natomiast magnez może hamować stan zapalny.
Magnez jest ważnym pierwiastkiem dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Niedobór magnezu może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania komórek odpornościowych i nasilać reakcje zapalne.
Niedobór magnezu prowadzi do podwyższonego poziomu stresu oksydacyjnego i zwiększa produkcję wolnych rodników w organizmie, które mogą wywoływać i zaostrzać stany zapalne. Jako naturalny przeciwutleniacz magnez może neutralizować wolne rodniki w organizmie i zmniejszać stres oksydacyjny oraz reakcje zapalne. Suplementacja magnezu może znacząco obniżyć poziom markerów stresu oksydacyjnego i zmniejszyć stan zapalny związany ze stresem oksydacyjnym.
Magnez wywiera działanie przeciwzapalne na wiele sposobów, w tym poprzez hamowanie uwalniania cytokin prozapalnych i zmniejszanie wytwarzania mediatorów stanu zapalnego. Magnez może hamować poziom czynników prozapalnych, takich jak czynnik martwicy nowotworu α (TNF-α), interleukina-6 (IL-6) i białko C-reaktywne (CRP).

17. Osteoporoza.
Niedobór magnezu może prowadzić do zmniejszenia gęstości i wytrzymałości kości. Magnez jest ważnym składnikiem procesu mineralizacji kości i bierze bezpośredni udział w tworzeniu macierzy kostnej. Niedostateczna ilość magnezu może prowadzić do pogorszenia jakości macierzy kostnej, przez co kości stają się bardziej podatne na uszkodzenia.
Niedobór magnezu może prowadzić do nadmiernego wytrącania się wapnia w kościach, a magnez odgrywa ważną rolę w regulacji równowagi wapnia w organizmie. Magnez wspomaga wchłanianie i wykorzystanie wapnia poprzez aktywację witaminy D, a także reguluje metabolizm wapnia poprzez wpływ na wydzielanie hormonu przytarczyc (PTH). Niedobór magnezu może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania PTH i witaminy D, powodując w ten sposób zaburzenia metabolizmu wapnia i zwiększając ryzyko wymywania wapnia z kości.
Magnez pomaga zapobiegać odkładaniu się wapnia w tkankach miękkich i utrzymuje prawidłowe magazynowanie wapnia w kościach. Przy niedoborze magnezu wapń jest łatwiej usuwany z kości i odkładany w tkankach miękkich.

20. Skurcze i skurcze mięśni, osłabienie mięśni, zmęczenie, nieprawidłowe drżenie mięśni (drganie powiek, gryzienie języka itp.), przewlekłe bóle mięśni i inne problemy z mięśniami.
Magnez odgrywa kluczową rolę w przewodnictwie nerwowym i skurczu mięśni. Niedobór magnezu może powodować nieprawidłowe przewodnictwo nerwowe i zwiększoną pobudliwość komórek mięśniowych, co prowadzi do skurczów i skurczów mięśni. Suplementacja magnezu może przywrócić prawidłowe przewodnictwo nerwowe i funkcję skurczu mięśni oraz zmniejszyć nadmierną pobudliwość komórek mięśniowych, zmniejszając w ten sposób skurcze i skurcze.
Magnez bierze udział w metabolizmie energetycznym i produkcji ATP (głównego źródła energii komórki). Niedobór magnezu może prowadzić do zmniejszonej produkcji ATP, wpływając na skurcz i funkcjonowanie mięśni, prowadząc do osłabienia i zmęczenia mięśni. Niedobór magnezu może prowadzić do zwiększonego zmęczenia i zmniejszenia zdolności wysiłkowej po wysiłku fizycznym. Uczestnicząc w wytwarzaniu ATP, magnez zapewnia wystarczającą podaż energii, poprawia funkcję skurczu mięśni, zwiększa siłę mięśni i zmniejsza zmęczenie. Suplementacja magnezu może poprawić wytrzymałość wysiłkową i funkcjonowanie mięśni oraz zmniejszyć zmęczenie powysiłkowe.
Regulacyjny wpływ magnezu na układ nerwowy może wpływać na dobrowolne skurcze mięśni. Niedobór magnezu może powodować dysfunkcję układu nerwowego, powodując drżenie mięśni i zespół niespokojnych nóg (RLS). Uspokajające działanie magnezu może zmniejszyć nadmierną pobudliwość układu nerwowego, złagodzić objawy RLS i poprawić jakość snu.
Magnez ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, redukując stany zapalne i stres oksydacyjny w organizmie. Czynniki te są związane z bólem przewlekłym. Magnez bierze udział w regulacji wielu neuroprzekaźników, takich jak glutaminian i GABA, które odgrywają kluczową rolę w odczuwaniu bólu. Niedobór magnezu może prowadzić do nieprawidłowej regulacji bólu i zwiększonego odczuwania bólu. Suplementacja magnezu może zmniejszyć objawy przewlekłego bólu poprzez regulację poziomu neuroprzekaźników.

21.Kontuzje sportowe i rekonwalescencja.
Magnez odgrywa ważną rolę w przewodnictwie nerwowym i skurczu mięśni. Niedobór magnezu może powodować nadmierne pobudzenie mięśni i mimowolne skurcze, zwiększając ryzyko skurczów i skurczów. Suplementacja magnezu może regulować funkcjonowanie nerwów i mięśni oraz zmniejszać skurcze i skurcze mięśni po ćwiczeniach.
Magnez jest kluczowym składnikiem ATP (głównego źródła energii komórki) i bierze udział w wytwarzaniu energii i metabolizmie. Niedobór magnezu może prowadzić do niewystarczającej produkcji energii, zwiększonego zmęczenia i obniżonych wyników sportowych. Suplementacja magnezu może poprawić wytrzymałość wysiłkową i zmniejszyć zmęczenie po wysiłku.
Magnez ma właściwości przeciwzapalne, które mogą zmniejszyć reakcję zapalną wywołaną wysiłkiem fizycznym i przyspieszyć regenerację mięśni i tkanek.
Kwas mlekowy jest metabolitem wytwarzanym podczas glikolizy i powstaje w dużych ilościach podczas wysiłku fizycznego. Magnez jest kofaktorem wielu enzymów związanych z metabolizmem energetycznym (takich jak heksokinaza, kinaza pirogronianowa), które odgrywają kluczową rolę w glikolizie i metabolizmie mleczanów. Magnez pomaga przyspieszyć usuwanie i konwersję kwasu mlekowego oraz zmniejsza jego gromadzenie.

 

Jak sprawdzić, czy brakuje Ci magnezu?

Szczerze mówiąc, próba określenia rzeczywistego poziomu magnezu w organizmie na podstawie ogólnych testów jest w rzeczywistości dość skomplikowanym problemem.

W naszym organizmie znajduje się około 24-29 gramów magnezu, z czego prawie 2/3 znajduje się w kościach, a 1/3 w różnych komórkach i tkankach. Magnez we krwi stanowi jedynie około 1% całkowitej zawartości magnezu w organizmie (w tym 0,3% w surowicy w erytrocytach i 0,5% w czerwonych krwinkach).
Obecnie w większości szpitali w Chinach rutynowym badaniem na zawartość magnezu jest zwykle „test magnezu w surowicy”. Normalny zakres tego testu wynosi od 0,75 do 0,95 mmol/l.

Ponieważ jednak magnez w surowicy stanowi jedynie mniej niż 1% całkowitej zawartości magnezu w organizmie, nie może on w sposób prawdziwy i dokładny odzwierciedlać rzeczywistej zawartości magnezu w różnych tkankach i komórkach organizmu.

Zawartość magnezu w surowicy jest bardzo ważna dla organizmu i jest na pierwszym miejscu. Ponieważ magnez w surowicy musi być utrzymywany w skutecznym stężeniu, aby utrzymać pewne ważne funkcje, takie jak efektywne bicie serca.

Jeśli więc w diecie nadal występuje niedobór magnezu lub organizm staje w obliczu chorób lub stresu, najpierw pobierze magnez z tkanek lub komórek, takich jak mięśnie, i przetransportuje go do krwi, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu magnezu w surowicy.

Dlatego też, gdy poziom magnezu w surowicy wydaje się znajdować w normalnym zakresie, w rzeczywistości może być niedoborów magnezu w innych tkankach i komórkach organizmu.

A kiedy wykonasz test i okaże się, że nawet poziom magnezu w surowicy jest niski, na przykład poniżej normy lub w pobliżu dolnej granicy normy, oznacza to, że organizm znajduje się już w stanie poważnego niedoboru magnezu.

Badanie poziomu magnezu w krwinkach czerwonych (RBC) i poziomu magnezu w płytkach krwi jest stosunkowo dokładniejsze niż badanie poziomu magnezu w surowicy. Ale to nadal nie odzwierciedla rzeczywistego poziomu magnezu w organizmie.

Ponieważ ani czerwone krwinki, ani płytki krwi nie mają jąder i mitochondriów, mitochondria są najważniejszą częścią magazynującą magnez. Płytki krwi dokładniej odzwierciedlają ostatnie zmiany w poziomie magnezu niż czerwone krwinki, ponieważ płytki krwi żyją tylko 8-9 dni w porównaniu do czerwonych krwinek 100-120 dni.

Dokładniejsze badania to: zawartość magnezu w biopsji komórek mięśniowych, zawartość magnezu w komórkach nabłonka podjęzykowego.
Jednak poza badaniem magnezu w surowicy szpitale krajowe mogą obecnie zrobić stosunkowo niewiele w zakresie innych testów na magnez.
Właśnie dlatego tradycyjny system medyczny od dawna ignorował znaczenie magnezu, ponieważ samo stwierdzenie, czy pacjent ma niedobór magnezu na podstawie pomiaru stężenia magnezu w surowicy, często prowadzi do błędnej oceny.
Zgrubna ocena poziomu magnezu u pacjenta wyłącznie na podstawie pomiaru poziomu magnezu w surowicy stanowi ogromny problem w obecnej diagnostyce klinicznej i leczeniu.

Jak wybrać odpowiedni suplement magnezu?

Na rynku dostępnych jest kilkanaście różnych rodzajów suplementów magnezu, takich jak tlenek magnezu, siarczan magnezu, chlorek magnezu, cytrynian magnezu, glicynian magnezu, treonian magnezu, taurynian magnezu itp.
Chociaż różne rodzaje suplementów magnezu mogą rozwiązać problem niedoboru magnezu, ze względu na różnice w strukturze molekularnej, szybkości wchłaniania są bardzo zróżnicowane i mają swoją własną charakterystykę i skuteczność.
Dlatego bardzo ważne jest, aby wybrać suplement magnezu, który będzie Ci odpowiadał i rozwiązał konkretne problemy.

Możesz uważnie zapoznać się z poniższą treścią, a następnie wybrać rodzaj suplementu magnezu, który będzie dla Ciebie bardziej odpowiedni w oparciu o Twoje potrzeby i problemy, na których rozwiązaniu chcesz się skupić.

Nie zaleca się suplementacji magnezu

tlenek magnezu

Zaletą tlenku magnezu jest to, że ma wysoką zawartość magnezu, co oznacza, że ​​każdy gram tlenku magnezu może dostarczyć więcej jonów magnezu niż inne suplementy magnezu przy niskim koszcie.

Jest to jednak suplement magnezu o bardzo niskim współczynniku wchłaniania, tylko około 4%, co oznacza, że ​​większość magnezu nie może zostać w pełni wchłonięta i wykorzystana.

Ponadto tlenek magnezu ma znaczące działanie przeczyszczające i może być stosowany w leczeniu zaparć.

Zmiękcza stolec poprzez wchłanianie wody w jelitach, wspomaga perystaltykę jelit i wspomaga defekację. Wysokie dawki tlenku magnezu mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, w tym biegunkę, ból brzucha i skurcze żołądka. Osoby z nadwrażliwością żołądkowo-jelitową powinny stosować ostrożnie.

Siarczan magnezu

Szybkość wchłaniania siarczanu magnezu jest również bardzo niska, więc większość siarczanu magnezu przyjętego doustnie nie może zostać wchłonięta i zamiast zostać wchłonięta do krwi, zostanie wydalona z kałem.

Siarczan magnezu ma również znaczne działanie przeczyszczające, a jego działanie przeczyszczające pojawia się zwykle w ciągu 30 minut do 6 godzin. Dzieje się tak, ponieważ niewchłonięte jony magnezu absorbują wodę w jelitach, zwiększają objętość treści jelitowej i sprzyjają defekacji.
Jednak ze względu na wysoką rozpuszczalność w wodzie siarczan magnezu jest często stosowany we wstrzyknięciu dożylnym w nagłych przypadkach w szpitalu w leczeniu ostrej hipomagnezemii, rzucawki, ostrych ataków astmy itp.

Alternatywnie siarczan magnezu można stosować jako sole do kąpieli (znane również jako sole Epsom), które wchłaniają się przez skórę, aby złagodzić ból mięśni i stany zapalne oraz sprzyjać relaksowi i regeneracji.

asparaginian magnezu

Asparaginian magnezu to forma magnezu powstająca w wyniku połączenia kwasu asparaginowego i magnezu, który jest kontrowersyjnym suplementem magnezu.
Zaletą jest to, że asparaginian magnezu charakteryzuje się wysoką biodostępnością, co oznacza, że ​​może być skutecznie wchłaniany i wykorzystywany przez organizm w celu szybkiego zwiększenia poziomu magnezu we krwi.
Ponadto kwas asparaginowy jest ważnym aminokwasem biorącym udział w metabolizmie energetycznym. Odgrywa kluczową rolę w cyklu kwasów trikarboksylowych (cyklu Krebsa) i pomaga komórkom wytwarzać energię (ATP). Dlatego asparaginian magnezu może pomóc zwiększyć poziom energii i zmniejszyć uczucie zmęczenia.
Jednakże kwas asparaginowy jest aminokwasem pobudzającym i jego nadmierne spożycie może powodować nadmierne pobudzenie układu nerwowego, co może skutkować stanami lękowymi, bezsennością lub innymi objawami neurologicznymi.
Ze względu na pobudliwość asparaginianu niektóre osoby wrażliwe na aminokwasy pobudzające (np. pacjenci z niektórymi chorobami neurologicznymi) mogą nie być odpowiednie do długotrwałego podawania asparaginianu magnezu lub dużych dawek.

Zalecane suplementy magnezu

L-treonian magnezu

Treonian magnezu powstaje w wyniku połączenia magnezu z L-treonianem. Treonian magnezu ma znaczące zalety w poprawie funkcji poznawczych, łagodzeniu lęku i depresji, wspomaganiu snu i neuroprotekcji ze względu na swoje unikalne właściwości chemiczne i skuteczniejszą penetrację bariery krew-mózg.

Przenika przez barierę krew-mózg: Wykazano, że treonian magnezu skuteczniej przenika przez barierę krew-mózg, co daje mu wyjątkową zaletę w zwiększaniu poziomu magnezu w mózgu. Badania wykazały, że treonian magnezu może znacząco zwiększać stężenie magnezu w płynie mózgowo-rdzeniowym, poprawiając w ten sposób funkcje poznawcze.

Poprawia funkcje poznawcze i pamięć: Ze względu na zdolność do zwiększania poziomu magnezu w mózgu, treonian magnezu może znacznie poprawić funkcje poznawcze i pamięć, szczególnie u osób starszych i osób z zaburzeniami funkcji poznawczych. Badania pokazują, że suplementacja treonianu magnezu może znacząco poprawić zdolność mózgu do uczenia się i funkcję pamięci krótkotrwałej.

Łagodzi lęk i depresję: Magnez odgrywa ważną rolę w przewodnictwie nerwowym i równowadze neuroprzekaźników. Treonian magnezu może pomóc złagodzić objawy lęku i depresji poprzez skuteczne zwiększenie poziomu magnezu w mózgu.
Neuroprotekcja: Osoby zagrożone chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Treonian magnezu ma działanie neuroprotekcyjne oraz pomaga zapobiegać i spowalniać postęp chorób neurodegeneracyjnych.

Taurynian magnezu

Tauryna magnezowa to połączenie magnezu i tauryny. Łączy w sobie zalety magnezu i tauryny i stanowi doskonały suplement magnezu.
Wysoka biodostępność: Taurynian magnezu charakteryzuje się wysoką biodostępnością, co oznacza, że ​​organizm może łatwiej wchłaniać i wykorzystywać tę formę magnezu.
Dobra tolerancja ze strony przewodu pokarmowego: Ponieważ taurynian magnezu charakteryzuje się dużą szybkością wchłaniania w przewodzie pokarmowym, zwykle jest mniej prawdopodobne, że powoduje dyskomfort żołądkowo-jelitowy.

Wspomaga zdrowie serca: Magnez i tauryna pomagają regulować pracę serca. Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowego rytmu serca poprzez regulację stężenia jonów wapnia w komórkach mięśnia sercowego. Tauryna ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, chroniąc komórki serca przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami zapalnymi. Wiele badań wykazało, że tauryna magnezu ma znaczące korzyści dla zdrowia serca, obniżając wysokie ciśnienie krwi, zmniejszając nieregularne bicie serca i chroniąc przed kardiomiopatią.

Zdrowie układu nerwowego: Magnez i tauryna odgrywają ważną rolę w układzie nerwowym. Magnez jest koenzymem w syntezie różnych neuroprzekaźników i pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Tauryna chroni komórki nerwowe i wspomaga zdrowie neuronów. Tauryna magnezu może złagodzić objawy lęku i depresji oraz poprawić ogólną funkcję układu nerwowego. Dla osób cierpiących na stany lękowe, depresję, chroniczny stres i inne schorzenia neurologiczne.

Działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne: Tauryna ma silne działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, co może zmniejszyć stres oksydacyjny i reakcje zapalne w organizmie. Magnez pomaga również regulować układ odpornościowy i zmniejsza stany zapalne. Badania pokazują, że taurynian magnezu może pomóc w zapobieganiu różnym chorobom przewlekłym dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym.

Poprawia zdrowie metaboliczne: Magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energii, wydzielaniu i wykorzystaniu insuliny oraz regulacji poziomu cukru we krwi. Tauryna pomaga również poprawić wrażliwość na insulinę, pomóc kontrolować poziom cukru we krwi oraz złagodzić zespół metaboliczny i inne problemy. To sprawia, że ​​tauryna magnezu jest skuteczniejsza niż inne suplementy magnezu w leczeniu zespołu metabolicznego i insulinooporności.

Tauryna zawarta w taurynianie magnezu, jako unikalny aminokwas, ma również wielorakie działanie:

Tauryna jest naturalnym aminokwasem zawierającym siarkę i jest aminokwasem niebiałkowym, ponieważ nie bierze udziału w syntezie białek tak jak inne aminokwasy.

Składnik ten jest szeroko rozpowszechniony w różnych tkankach zwierzęcych, szczególnie w sercu, mózgu, oczach i mięśniach szkieletowych. Występuje także w różnorodnych produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby, produkty mleczne i napoje energetyczne.

Tauryna w organizmie człowieka może być wytwarzana z cysteiny pod działaniem dekarboksylazy kwasu cysteinowosulfinowego (Csad), lub może być pozyskiwana z diety i wchłaniana przez komórki poprzez transportery tauryny.

Wraz z wiekiem stężenie tauryny i jej metabolitów w organizmie człowieka będzie stopniowo spadać. W porównaniu z młodymi ludźmi stężenie tauryny w surowicy osób starszych zmniejszy się o ponad 80%.

1. Wspieraj zdrowie układu krążenia:

Reguluje ciśnienie krwi: Tauryna pomaga obniżyć ciśnienie krwi i wspomaga rozszerzenie naczyń poprzez regulację równowagi jonów sodu, potasu i wapnia. Tauryna może znacząco obniżyć poziom ciśnienia krwi u pacjentów z nadciśnieniem.

Chroni serce: Ma działanie przeciwutleniające i chroni kardiomiocyty przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym. Suplementacja tauryny może poprawić pracę serca i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.

2. Chroń zdrowie układu nerwowego:

Neuroprotekcja: Tauryna ma działanie neuroprotekcyjne, zapobiegając chorobom neurodegeneracyjnym poprzez stabilizację błon komórkowych i regulację stężenia jonów wapnia, zapobiegając nadmiernemu pobudzeniu i śmierci neuronów.

Działanie uspokajające: Ma działanie uspokajające i przeciwlękowe, pomaga poprawić nastrój i złagodzić stres.

3. Ochrona wzroku:

Ochrona siatkówki: Tauryna jest ważnym składnikiem siatkówki, pomagającym w utrzymaniu funkcji siatkówki i zapobiegającym pogorszeniu wzroku.

Działanie przeciwutleniające: może zmniejszyć uszkodzenia komórek siatkówki powodowane przez wolne rodniki i opóźnić pogorszenie wzroku.

4. Zdrowie metaboliczne:

Regulacja poziomu glukozy we krwi: tauryna może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę, regulować poziom cukru we krwi i zapobiegać zespołowi metabolicznemu.

Metabolizm liposu: Pomaga regulować metabolizm lipidów i obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

5. Wydajność ćwiczeń:

Zmniejszanie zmęczenia mięśni: Kwas telonowy może zmniejszać stres oksydacyjny i stany zapalne podczas ćwiczeń, zmniejszając zmęczenie mięśni.

Popraw wytrzymałość: może poprawić skurcz i wytrzymałość mięśni oraz poprawić wydajność ćwiczeń.