Prawda o suplementach magnezu: Co powinieneś wiedzieć? Oto, co warto wiedzieć

Magnez jest niezbędnym minerałem i kofaktorem setek enzymów.

Magnez bierze udział w niemal wszystkich ważniejszych procesach metabolicznych i biochemicznych w komórkach i odpowiada za liczne funkcje organizmu, w tym rozwój szkieletu, funkcje nerwowo-mięśniowe, ścieżki sygnałowe, magazynowanie i transport energii, metabolizm glukozy, lipidów i białek oraz stabilność DNA i RNA i proliferację komórek.

Magnez odgrywa ważną rolę w budowie i funkcjonowaniu organizmu człowieka. W organizmie dorosłego człowieka znajduje się około 24–29 gramów magnezu.

Około 50% do 60% magnezu w organizmie człowieka znajduje się w kościach, a pozostałe 34%-39% w tkankach miękkich (mięśniach i innych narządach). Zawartość magnezu we krwi stanowi mniej niż 1% całkowitej zawartości magnezu w organizmie. Magnez jest drugim najliczniej występującym kationem wewnątrzkomórkowym po potasie.

Magnez bierze udział w ponad 300 niezbędnych reakcjach metabolicznych w organizmie, takich jak:

Produkcja energii

Proces metabolizowania węglowodanów i tłuszczów w celu wytworzenia energii wymaga wielu reakcji chemicznych, w których bierze udział magnez. Magnez jest niezbędny do syntezy adenozynotrifosforanu (ATP) w mitochondriach. ATP to cząsteczka, która dostarcza energii do niemal wszystkich procesów metabolicznych i występuje głównie w postaci magnezu i kompleksów magnezowych (MgATP).
synteza niezbędnych cząsteczek

Magnez jest niezbędny do wielu etapów syntezy kwasu deoksyrybonukleinowego (DNA), kwasu rybonukleinowego (RNA) i białek. Wiele enzymów zaangażowanych w syntezę węglowodanów i lipidów wymaga magnezu do działania. Glutation jest ważnym przeciwutleniaczem, którego synteza wymaga magnezu.

Transport jonów przez błony komórkowe

Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do aktywnego transportu jonów, takich jak potas i wapń, przez błony komórkowe. Poprzez swoją rolę w systemie transportu jonów, magnez wpływa na przewodzenie impulsów nerwowych, skurcze mięśni i prawidłowy rytm serca.
transdukcja sygnału komórkowego

Sygnalizacja komórkowa wymaga MgATP do fosforylacji białek i utworzenia cyklicznego adenozynomonofosforanu (cAMP), cząsteczki sygnalizacyjnej komórki. cAMP bierze udział w wielu procesach, w tym w wydzielaniu parathormonu (PTH) przez przytarczyce.

migracja komórek

Stężenia wapnia i magnezu w płynie otaczającym komórki wpływają na migrację wielu różnych typów komórek. Ten wpływ na migrację komórek może mieć istotne znaczenie dla gojenia się ran.

Dlaczego współczesnemu człowiekowi na ogół brakuje magnezu?

W dzisiejszych czasach ludzie często cierpią na niedobór magnezu lub jego niedobór.
Główne powody to:

1. Nadmierna uprawa gleby doprowadziła do znacznego spadku zawartości magnezu w obecnej glebie, co dodatkowo wpłynęło na zawartość magnezu w roślinach i roślinożercach. Utrudnia to współczesnym ludziom pozyskiwanie wystarczającej ilości magnezu z pożywienia.
2. W nowoczesnym rolnictwie stosuje się w dużych ilościach nawozy chemiczne, głównie azotowe, fosforowe i potasowe, pomija się natomiast suplementację magnezem i innymi pierwiastkami śladowymi.
3. Nawozy chemiczne i kwaśne deszcze powodują zakwaszenie gleby, zmniejszając dostępność magnezu w glebie. Magnez w kwaśnych glebach łatwiej wypłukuje się i jest tracony.
4. Herbicydy zawierające glifosat są powszechnie stosowane. Składnik ten może wiązać się z magnezem, powodując dalszy spadek jego zawartości w glebie i wpływając na wchłanianie ważnych składników odżywczych, takich jak magnez, przez rośliny uprawne.
5. Dieta współczesnego człowieka zawiera dużą ilość żywności rafinowanej i przetworzonej. Podczas procesu rafinacji i przetwarzania żywności dochodzi do utraty dużej ilości magnezu.
6. Niski poziom kwasu żołądkowego utrudnia wchłanianie magnezu. Niski poziom kwasu żołądkowego i niestrawność mogą utrudniać pełne trawienie pokarmu i utrudniać wchłanianie minerałów, co dodatkowo prowadzi do niedoboru magnezu. Niedobór magnezu w organizmie zmniejsza wydzielanie kwasu żołądkowego, co dodatkowo utrudnia wchłanianie magnezu. Niedobór magnezu jest bardziej prawdopodobny, jeśli przyjmujesz leki hamujące wydzielanie kwasu żołądkowego.
7. Niektóre składniki żywności utrudniają wchłanianie magnezu.
Na przykład taniny w herbacie są często nazywane taninami lub kwasem taninowym. Tanina ma silne właściwości chelatujące metale i może tworzyć nierozpuszczalne kompleksy z różnymi minerałami (takimi jak magnez, żelazo, wapń i cynk), utrudniając ich wchłanianie. Długotrwałe spożywanie dużych ilości herbaty o wysokiej zawartości tanin, takiej jak czarna i zielona herbata, może prowadzić do niedoboru magnezu. Im mocniejsza i bardziej gorzka herbata, tym wyższa zawartość tanin.
Kwas szczawiowy zawarty w szpinaku, burakach i innych produktach spożywczych tworzy związki z magnezem i innymi minerałami, które nie rozpuszczają się łatwo w wodzie. W rezultacie substancje te są wydalane z organizmu i nie mogą zostać wchłonięte.
Blanszowanie tych warzyw może usunąć większość kwasu szczawiowego. Oprócz szpinaku i buraków, produkty bogate w szczawiany to również: orzechy i nasiona, takie jak migdały, nerkowce i sezam; warzywa takie jak jarmuż, okra, por i papryka; rośliny strączkowe, takie jak fasola czerwona i czarna; zboża takie jak gryka i brązowy ryż; kakao, różowa i gorzka czekolada itp.
Kwas fitynowy, powszechnie występujący w nasionach roślin, lepiej łączy się z minerałami takimi jak magnez, żelazo i cynk, tworząc związki nierozpuszczalne w wodzie, które następnie są wydalane z organizmu. Spożywanie dużej ilości produktów bogatych w kwas fitynowy również utrudnia wchłanianie magnezu i powoduje jego utratę.
Produkty bogate w kwas fitynowy to m.in.: pszenica (zwłaszcza pełnoziarnista), ryż (zwłaszcza brązowy), owies, jęczmień i inne zboża; fasola, ciecierzyca, czarna fasola, soja i inne rośliny strączkowe; migdały, nasiona sezamu, nasiona słonecznika, pestki dyni itp.; orzechy i nasiona itp.
8. Nowoczesne procesy uzdatniania wody usuwają z niej minerały, w tym magnez, co skutkuje zmniejszeniem spożycia magnezu z wodą pitną.
9. Nadmierny poziom stresu w dzisiejszym życiu prowadzi do zwiększonego zużycia magnezu w organizmie.
10. Nadmierne pocenie się podczas ćwiczeń może prowadzić do utraty magnezu. Składniki moczopędne, takie jak alkohol i kofeina, przyspieszają utratę magnezu.
Jakie problemy zdrowotne może powodować niedobór magnezu?

1. Refluks kwasowy.
Skurcz występuje na połączeniu dolnego zwieracza przełyku z żołądkiem, co może powodować rozluźnienie zwieracza, co z kolei prowadzi do refluksu żołądkowo-przełykowego i zgagi. Magnez może łagodzić skurcze przełyku.

2. Dysfunkcja mózgu, np. zespół Alzheimera.
Badania wykazały, że poziom magnezu w osoczu i płynie mózgowo-rdzeniowym u pacjentów z zespołem Alzheimera jest niższy niż u osób zdrowych. Niski poziom magnezu może być związany z pogorszeniem funkcji poznawczych i ciężkością zespołu Alzheimera.
Magnez ma działanie neuroprotekcyjne i może redukować stres oksydacyjny oraz reakcje zapalne w neuronach. Jedną z ważnych funkcji jonów magnezu w mózgu jest udział w plastyczności synaptycznej i neurotransmisji, co jest kluczowe dla procesów pamięci i uczenia się. Suplementacja magnezem może zwiększyć plastyczność synaptyczną oraz poprawić funkcje poznawcze i pamięć.
Magnez ma działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne oraz może redukować stres oksydacyjny i stany zapalne w mózgu dotkniętych zespołem Alzheimera, które są kluczowymi czynnikami w procesie patologicznym tej choroby.

3. Zmęczenie nadnerczy, niepokój i panika.
Długotrwałe wysokie ciśnienie krwi i lęk często prowadzą do zmęczenia nadnerczy, które zużywa dużą ilość magnezu w organizmie. Stres może powodować wydalanie magnezu z moczem, co prowadzi do niedoboru magnezu. Magnez uspokaja nerwy, rozluźnia mięśnie i spowalnia tętno, pomagając zmniejszyć lęk i panikę.

4. Problemy sercowo-naczyniowe, takie jak wysokie ciśnienie krwi, arytmia, miażdżyca tętnic wieńcowych/odkładanie się wapnia itp.
Niedobór magnezu może być związany z rozwojem i pogorszeniem nadciśnienia tętniczego. Magnez pomaga rozkurczać naczynia krwionośne i obniżać ciśnienie krwi. Niedobór magnezu powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Niedobór magnezu może zaburzyć równowagę sodu i potasu oraz zwiększyć ryzyko nadciśnienia tętniczego.
Niedobór magnezu jest ściśle związany z zaburzeniami rytmu serca (takimi jak migotanie przedsionków, przedwczesne skurcze). Magnez odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej aktywności elektrycznej i rytmu serca. Magnez jest stabilizatorem aktywności elektrycznej komórek mięśnia sercowego. Niedobór magnezu prowadzi do nieprawidłowej aktywności elektrycznej komórek mięśnia sercowego i zwiększa ryzyko arytmii. Magnez jest ważny dla regulacji kanałów wapniowych, a niedobór magnezu może powodować nadmierny napływ jonów wapnia do komórek mięśnia sercowego i nasilać nieprawidłową aktywność elektryczną.
Niski poziom magnezu wiąże się z rozwojem choroby wieńcowej. Magnez pomaga zapobiegać stwardnieniu tętnic i chroni zdrowie serca. Niedobór magnezu sprzyja powstawaniu i rozwojowi miażdżycy oraz zwiększa ryzyko zwężenia tętnic wieńcowych. Magnez pomaga w utrzymaniu funkcji śródbłonka, a jego niedobór może prowadzić do dysfunkcji śródbłonka i zwiększać ryzyko choroby wieńcowej.
Powstawanie miażdżycy jest ściśle związane z przewlekłą reakcją zapalną. Magnez ma właściwości przeciwzapalne, zmniejszając stan zapalny w ścianach tętnic i hamując tworzenie się blaszek miażdżycowych. Niski poziom magnezu wiąże się z podwyższonym poziomem markerów stanu zapalnego w organizmie (takich jak białko C-reaktywne (CRP)), a te markery stanu zapalnego są ściśle związane z występowaniem i postępem miażdżycy.
Stres oksydacyjny jest istotnym mechanizmem patologicznym miażdżycy. Magnez ma właściwości antyoksydacyjne, które neutralizują wolne rodniki i zmniejszają uszkodzenia ścian tętnic spowodowane stresem oksydacyjnym. Badania wykazały, że magnez może zmniejszać utlenianie lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) poprzez hamowanie stresu oksydacyjnego, zmniejszając w ten sposób ryzyko miażdżycy.
Magnez bierze udział w metabolizmie lipidów i pomaga utrzymać prawidłowy poziom lipidów we krwi. Niedobór magnezu może prowadzić do dyslipidemii, w tym wysokiego poziomu cholesterolu i trójglicerydów, które są czynnikami ryzyka miażdżycy. Suplementacja magnezem może znacząco obniżyć poziom trójglicerydów, zmniejszając tym samym ryzyko miażdżycy.
Miażdżycy tętnic wieńcowych często towarzyszy odkładanie się wapnia w ścianie tętnicy, zjawisko zwane wapnieniem tętnic. Wapnienie powoduje twardnienie i zwężenie tętnic, co wpływa na przepływ krwi. Magnez zmniejsza występowanie wapnienia tętnic poprzez konkurencyjne hamowanie odkładania się wapnia w komórkach mięśni gładkich naczyń.
Magnez może regulować kanały jonów wapniowych i redukować nadmierny napływ jonów wapnia do komórek, zapobiegając w ten sposób odkładaniu się wapnia. Magnez pomaga również rozpuszczać wapń i kieruje jego efektywnym wykorzystaniem przez organizm, umożliwiając powrót wapnia do kości i wspierając zdrowie kości, zamiast odkładać się w tętnicach. Równowaga między wapniem a magnezem jest niezbędna, aby zapobiegać odkładaniu się wapnia w tkankach miękkich.

5. Zapalenie stawów spowodowane nadmiernym odkładaniem się wapnia.
Problemy takie jak zapalenie ścięgien wywołane wapnieniem, zapalenie kaletki maziowej wywołane wapnieniem, dna rzekoma i choroba zwyrodnieniowa stawów są związane ze stanem zapalnym i bólem wywołanym przez nadmierne odkładanie się wapnia.
Magnez może regulować metabolizm wapnia i zmniejszać odkładanie się wapnia w chrząstce i tkankach okołostawowych. Magnez ma działanie przeciwzapalne i może zmniejszać stan zapalny oraz ból wywołany odkładaniem się wapnia.

6. Astma.
Osoby z astmą mają tendencję do niższego poziomu magnezu we krwi niż osoby zdrowe, a niski poziom magnezu jest związany z ciężkością astmy. Suplementacja magnezu może zwiększyć poziom magnezu we krwi u osób z astmą, złagodzić objawy astmy i zmniejszyć częstotliwość ataków.
Magnez pomaga rozluźnić mięśnie gładkie dróg oddechowych i zapobiega skurczowi oskrzeli, co jest bardzo ważne dla osób z astmą. Magnez ma działanie przeciwzapalne, które może zmniejszyć reakcję zapalną dróg oddechowych, ograniczyć naciekanie komórek zapalnych w drogach oddechowych i uwalnianie mediatorów zapalnych oraz złagodzić objawy astmy.
Magnez odgrywa ważną rolę w regulacji układu odpornościowego, tłumiąc nadmierne odpowiedzi immunologiczne i zmniejszając reakcje alergiczne w astmie.

7. Choroby jelit.
Zaparcia: Niedobór magnezu może spowolnić perystaltykę jelit i powodować zaparcia. Magnez jest naturalnym środkiem przeczyszczającym. Suplementacja magnezu może wspomagać perystaltykę jelit i zmiękczać stolec poprzez wchłanianie wody, co ułatwia wypróżnianie.
Zespół jelita drażliwego (IBS): Osoby z IBS często mają niski poziom magnezu. Suplementacja magnezu może złagodzić objawy IBS, takie jak ból brzucha, wzdęcia i zaparcia.
Osoby z nieswoistymi zapaleniami jelit (IBD), w tym chorobą Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, często mają niższy poziom magnezu, prawdopodobnie z powodu zaburzeń wchłaniania i przewlekłej biegunki. Przeciwzapalne działanie magnezu może pomóc zmniejszyć reakcję zapalną w IBD i poprawić zdrowie jelit.
Zespół przerostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO): Osoby z SIBO mogą cierpieć na zaburzenia wchłaniania magnezu, ponieważ nadmierny wzrost bakterii wpływa na wchłanianie składników odżywczych. Odpowiednia suplementacja magnezem może złagodzić objawy wzdęć i bólu brzucha związanych z SIBO.

8. Zgrzytanie zębami.
Zgrzytanie zębami występuje zazwyczaj w nocy i może mieć wiele przyczyn. Należą do nich stres, lęk, zaburzenia snu, wady zgryzu oraz skutki uboczne niektórych leków. W ostatnich latach badania wykazały, że niedobór magnezu może być związany ze zgrzytaniem zębami, a suplementacja magnezem może być pomocna w łagodzeniu objawów zgrzytania zębami.
Magnez odgrywa kluczową rolę w przewodzeniu nerwowym i rozluźnianiu mięśni. Niedobór magnezu może powodować napięcie mięśni i skurcze, zwiększając ryzyko zgrzytania zębami. Magnez reguluje układ nerwowy i może pomóc w redukcji stresu i lęku, które są częstymi czynnikami wywołującymi zgrzytanie zębami.
Suplementacja magnezem może pomóc w obniżeniu poziomu stresu i lęku, co z kolei może ograniczyć zgrzytanie zębami spowodowane tymi czynnikami psychologicznymi. Magnez pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć nocne skurcze mięśni, co może ograniczyć występowanie zgrzytania zębami. Magnez może sprzyjać relaksacji i poprawiać jakość snu poprzez regulację aktywności neuroprzekaźników, takich jak GABA.

9. Kamienie nerkowe.
Większość rodzajów kamieni nerkowych to kamienie fosforanowo-wapniowe i szczawianowo-wapniowe. Następujące czynniki powodują powstawanie kamieni nerkowych:
① Zwiększone stężenie wapnia w moczu. Jeśli dieta zawiera dużą ilość cukru, fruktozy, alkoholu, kawy itp., te kwaśne pokarmy będą pobierać wapń z kości, neutralizując kwasowość i metabolizując go przez nerki. Nadmierne spożycie wapnia lub stosowanie dodatkowych suplementów wapnia również zwiększy jego zawartość w moczu.
②Stężenie kwasu szczawiowego w moczu jest zbyt wysokie. Jeśli spożywasz zbyt dużo produktów bogatych w kwas szczawiowy, kwas szczawiowy zawarty w tych produktach połączy się z wapniem, tworząc nierozpuszczalny szczawian wapnia, co może prowadzić do powstawania kamieni nerkowych.
③Odwodnienie. Powoduje zwiększone stężenie wapnia i innych minerałów w moczu.
④Dieta bogata w fosfor. Spożywanie dużych ilości pokarmów zawierających fosfor (takich jak napoje gazowane) lub nadczynność przytarczyc powodują wzrost poziomu kwasu fosforowego w organizmie. Kwas fosforowy wysysa wapń z kości i powoduje odkładanie się wapnia w nerkach, tworząc kamienie fosforanowo-wapniowe.
Magnez może łączyć się z kwasem szczawiowym, tworząc szczawian magnezu, który ma większą rozpuszczalność niż szczawian wapnia, co może skutecznie ograniczyć wytrącanie się i krystalizację szczawianu wapnia, redukując ryzyko powstawania kamieni nerkowych.
Magnez wspomaga rozpuszczanie wapnia, utrzymując go w stanie rozpuszczonym we krwi i zapobiegając tworzeniu się kryształów. Jeśli w organizmie brakuje wystarczającej ilości magnezu i występuje nadmiar wapnia, mogą wystąpić różne formy zwapnienia, w tym kamienie, skurcze mięśni, zapalenie włókniste, zwapnienie tętnic (miażdżyca), zwapnienie tkanki piersi itp.

10. Parkinson.
Choroba Parkinsona jest spowodowana przede wszystkim utratą neuronów dopaminergicznych w mózgu, co prowadzi do spadku poziomu dopaminy. Powoduje to zaburzenia kontroli ruchu, objawiające się drżeniem, sztywnością, bradykinezją i niestabilnością postawy.
Niedobór magnezu może prowadzić do dysfunkcji neuronów i śmierci, zwiększając ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, w tym choroby Parkinsona. Magnez ma działanie neuroprotekcyjne, może stabilizować błony komórkowe, regulować kanały jonów wapniowych oraz zmniejszać pobudliwość neuronów i uszkodzenia komórek.
Magnez jest ważnym kofaktorem w układzie enzymów antyoksydacyjnych, pomagając redukować stres oksydacyjny i reakcje zapalne. Osoby z chorobą Parkinsona często doświadczają wysokiego poziomu stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych, które przyspieszają uszkodzenia neuronów.
Główną cechą charakterystyczną choroby Parkinsona jest utrata neuronów dopaminergicznych w istocie czarnej. Magnez może chronić te neurony, zmniejszając neurotoksyczność i promując ich przeżycie.
Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowego przewodnictwa nerwowego i skurczów mięśni oraz łagodzi objawy motoryczne, takie jak drżenie, sztywność i spowolnienie ruchowe u pacjentów z chorobą Parkinsona.

11. Depresja, lęk, drażliwość i inne choroby psychiczne.
Magnez jest ważnym regulatorem kilku neuroprzekaźników (np. serotoniny i GABA), które odgrywają kluczową rolę w regulacji nastroju i kontroli lęku. Badania pokazują, że magnez może zwiększać poziom serotoniny, ważnego neuroprzekaźnika związanego z równowagą emocjonalną i poczuciem dobrego samopoczucia.
Magnez może hamować nadmierną aktywację receptorów NMDA. Nadmierna aktywacja receptorów NMDA wiąże się ze zwiększoną neurotoksycznością i objawami depresyjnymi.
Magnez ma właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, które mogą zmniejszać stany zapalne i stres oksydacyjny w organizmie, które są powiązane z depresją i lękiem.
Oś HPA odgrywa ważną rolę w reakcji na stres i regulacji emocji. Magnez może łagodzić stres i lęk poprzez regulację osi HPA i zmniejszanie uwalniania hormonów stresu, takich jak kortyzol.

12. Zmęczenie.
Niedobór magnezu może prowadzić do zmęczenia i problemów metabolicznych, głównie dlatego, że magnez odgrywa kluczową rolę w produkcji energii i procesach metabolicznych. Magnez pomaga organizmowi utrzymać prawidłowy poziom energii i funkcje metaboliczne poprzez stabilizację ATP, aktywację różnych enzymów, redukcję stresu oksydacyjnego oraz utrzymanie prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni. Suplementacja magnezu może złagodzić te objawy oraz poprawić ogólną energię i zdrowie.
Magnez jest kofaktorem wielu enzymów, zwłaszcza w procesach wytwarzania energii. Odgrywa kluczową rolę w produkcji adenozynotrifosforanu (ATP). ATP jest głównym nośnikiem energii w komórkach, a jony magnezu są kluczowe dla stabilności i funkcjonowania ATP.
Ponieważ magnez jest niezbędny do produkcji ATP, jego niedobór może prowadzić do niewystarczającej produkcji ATP, co skutkuje zmniejszonym dostarczaniem energii do komórek, objawiającym się ogólnym zmęczeniem.
Magnez uczestniczy w procesach metabolicznych, takich jak glikoliza, cykl kwasów trikarboksylowych (cykl TCA) i fosforylacja oksydacyjna. Procesy te stanowią główne szlaki wytwarzania ATP przez komórki. Cząsteczka ATP musi być połączona z jonami magnezu, aby utrzymać swoją aktywną formę (Mg-ATP). Bez magnezu ATP nie może prawidłowo funkcjonować.
Magnez pełni funkcję kofaktora dla wielu enzymów, zwłaszcza tych zaangażowanych w metabolizm energetyczny, takich jak heksokinaza, kinaza pirogronianowa i syntetaza adenozynotrifosforanu. Niedobór magnezu powoduje spadek aktywności tych enzymów, co wpływa na produkcję i wykorzystanie energii przez komórki.
Magnez ma działanie antyoksydacyjne i może redukować stres oksydacyjny w organizmie. Niedobór magnezu zwiększa poziom stresu oksydacyjnego, prowadząc do uszkodzenia komórek i zmęczenia.
Magnez jest również ważny dla przewodnictwa nerwowego i skurczów mięśni. Niedobór magnezu może prowadzić do dysfunkcji nerwów i mięśni, dodatkowo pogłębiając zmęczenie.

13. Cukrzyca, insulinooporność i inne zespoły metaboliczne.
Magnez jest ważnym elementem sygnalizacji receptora insuliny i uczestniczy w jej wydzielaniu i działaniu. Niedobór magnezu może prowadzić do zmniejszenia wrażliwości receptora insuliny i zwiększenia ryzyka insulinooporności. Niedobór magnezu jest związany ze zwiększoną częstością występowania insulinooporności i cukrzycy typu 2.
Magnez bierze udział w aktywacji różnych enzymów, które odgrywają ważną rolę w metabolizmie glukozy. Niedobór magnezu wpływa na glikolizę i insulinozależny metabolizm glukozy. Badania wykazały, że niedobór magnezu może powodować zaburzenia metabolizmu glukozy, podwyższając poziom cukru we krwi i hemoglobiny glikowanej (HbA1c).
Magnez ma działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne oraz może redukować stres oksydacyjny i reakcje zapalne w organizmie, które są istotnymi mechanizmami patologicznymi cukrzycy i insulinooporności. Niski poziom magnezu zwiększa markery stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego, sprzyjając tym samym rozwojowi insulinooporności i cukrzycy.
Suplementacja magnezem zwiększa wrażliwość receptorów insulinowych i poprawia wychwyt glukozy zależny od insuliny. Suplementacja magnezem może poprawić metabolizm glukozy i obniżyć poziom glukozy we krwi na czczo oraz poziom hemoglobiny glikowanej poprzez wiele mechanizmów. Magnez może zmniejszyć ryzyko zespołu metabolicznego poprzez poprawę wrażliwości na insulinę, obniżenie ciśnienia krwi, redukcję zaburzeń lipidowych i zmniejszenie stanu zapalnego.

14. Bóle głowy i migreny.
Magnez odgrywa kluczową rolę w uwalnianiu neuroprzekaźników i regulacji funkcji naczyń. Niedobór magnezu może prowadzić do zaburzeń równowagi neuroprzekaźników i skurczu naczyń, co może wywoływać bóle głowy i migreny.
Niski poziom magnezu wiąże się ze zwiększonym stanem zapalnym i stresem oksydacyjnym, które mogą powodować lub nasilać migreny. Magnez ma działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, zmniejszając stan zapalny i stres oksydacyjny.
Magnez pomaga rozluźnić naczynia krwionośne, zmniejszyć ich skurcz i poprawić przepływ krwi, łagodząc w ten sposób migreny.

15. Problemy ze snem, takie jak bezsenność, słaba jakość snu, zaburzenia rytmu dobowego i łatwe budzenie się.
Regulacyjne działanie magnezu na układ nerwowy sprzyja relaksacji i wyciszeniu, a suplementacja magnezem może znacząco poprawić jakość snu u pacjentów cierpiących na bezsenność, a także wydłużyć całkowity czas snu.
Magnez wspomaga głęboki sen i poprawia ogólną jakość snu, regulując aktywność neuroprzekaźników, takich jak GABA.
Magnez odgrywa ważną rolę w regulacji zegara biologicznego organizmu. Magnez może pomóc przywrócić prawidłowy rytm dobowy poprzez wpływ na wydzielanie melatoniny.
Uspokajające działanie magnezu może zmniejszyć liczbę wybudzeń w ciągu nocy i sprzyjać nieprzerwanemu snu.

16. Zapalenie.
Nadmiar wapnia może łatwo prowadzić do stanu zapalnego, natomiast magnez może go hamować.
Magnez jest ważnym pierwiastkiem dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Niedobór magnezu może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania komórek odpornościowych i nasilenia reakcji zapalnych.
Niedobór magnezu prowadzi do podwyższonego poziomu stresu oksydacyjnego i zwiększonej produkcji wolnych rodników w organizmie, co może wywołać i zaostrzyć stan zapalny. Jako naturalny przeciwutleniacz, magnez może neutralizować wolne rodniki w organizmie i zmniejszać stres oksydacyjny oraz reakcje zapalne. Suplementacja magnezem może znacząco obniżyć poziom markerów stresu oksydacyjnego i zmniejszyć stan zapalny związany ze stresem oksydacyjnym.
Magnez wywiera działanie przeciwzapalne poprzez wiele szlaków, w tym hamując uwalnianie cytokin prozapalnych i zmniejszając produkcję mediatorów zapalnych. Magnez może hamować poziom czynników prozapalnych, takich jak czynnik martwicy nowotworów alfa (TNF-α), interleukina-6 (IL-6) i białko C-reaktywne (CRP).

17. Osteoporoza.
Niedobór magnezu może prowadzić do zmniejszenia gęstości i wytrzymałości kości. Magnez jest ważnym składnikiem procesu mineralizacji kości i bezpośrednio uczestniczy w tworzeniu macierzy kostnej. Niedobór magnezu może prowadzić do obniżenia jakości macierzy kostnej, zwiększając podatność kości na uszkodzenia.
Niedobór magnezu może prowadzić do nadmiernego wytrącania się wapnia w kościach, a magnez odgrywa ważną rolę w regulacji równowagi wapniowej w organizmie. Magnez wspomaga wchłanianie i wykorzystanie wapnia poprzez aktywację witaminy D, a także reguluje metabolizm wapnia poprzez wpływ na wydzielanie parathormonu (PTH). Niedobór magnezu może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania PTH i witaminy D, powodując zaburzenia metabolizmu wapnia i zwiększając ryzyko wypłukiwania wapnia z kości.
Magnez pomaga zapobiegać odkładaniu się wapnia w tkankach miękkich i utrzymuje prawidłowe magazynowanie wapnia w kościach. Niedobór magnezu powoduje łatwiejszą utratę wapnia z kości i jego odkładanie się w tkankach miękkich.

20. Skurcze i kurcze mięśni, osłabienie mięśni, zmęczenie, nieprawidłowe drżenie mięśni (drganie powiek, przygryzanie języka itp.), przewlekły ból mięśni i inne problemy mięśniowe.
Magnez odgrywa kluczową rolę w przewodnictwie nerwowym i skurczach mięśni. Niedobór magnezu może powodować zaburzenia przewodzenia nerwowego i zwiększoną pobudliwość komórek mięśniowych, co prowadzi do skurczów mięśni. Suplementacja magnezu może przywrócić prawidłowe przewodnictwo nerwowe i funkcję skurczową mięśni oraz zmniejszyć nadmierną pobudliwość komórek mięśniowych, zmniejszając tym samym skurcze.
Magnez bierze udział w metabolizmie energetycznym i produkcji ATP (głównego źródła energii komórki). Niedobór magnezu może prowadzić do zmniejszenia produkcji ATP, co wpływa na skurcze i funkcjonowanie mięśni, prowadząc do ich osłabienia i zmęczenia. Niedobór magnezu może prowadzić do zwiększonego zmęczenia i zmniejszenia wydolności wysiłkowej po wysiłku. Uczestnicząc w generowaniu ATP, magnez zapewnia wystarczającą podaż energii, poprawia funkcję skurczową mięśni, wzmacnia siłę mięśni i zmniejsza zmęczenie. Suplementacja magnezu może poprawić wytrzymałość wysiłkową i funkcjonowanie mięśni oraz zmniejszyć zmęczenie po wysiłku.
Regulacyjne działanie magnezu na układ nerwowy może wpływać na skurcze mięśni. Niedobór magnezu może powodować dysfunkcję układu nerwowego, powodując drżenie mięśni i zespół niespokojnych nóg (RLS). Uspokajające działanie magnezu może zmniejszyć nadpobudliwość układu nerwowego, złagodzić objawy RLS i poprawić jakość snu.
Magnez ma właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, redukując stany zapalne i stres oksydacyjny w organizmie. Czynniki te są związane z bólem przewlekłym. Magnez bierze udział w regulacji wielu neuroprzekaźników, takich jak glutaminian i GABA, które odgrywają kluczową rolę w odczuwaniu bólu. Niedobór magnezu może prowadzić do nieprawidłowej regulacji bólu i zwiększonej jego odczuwalności. Suplementacja magnezem może łagodzić objawy bólu przewlekłego poprzez regulację poziomu neuroprzekaźników.

21. Urazy sportowe i rekonwalescencja.
Magnez odgrywa ważną rolę w przewodzeniu nerwowym i skurczach mięśni. Niedobór magnezu może powodować nadmierne pobudzenie mięśni i mimowolne skurcze, zwiększając ryzyko wystąpienia skurczów. Suplementacja magnezu może regulować funkcjonowanie nerwów i mięśni oraz zmniejszać skurcze mięśni po wysiłku fizycznym.
Magnez jest kluczowym składnikiem ATP (głównego źródła energii komórki) i bierze udział w produkcji energii oraz metabolizmie. Niedobór magnezu może prowadzić do niewystarczającej produkcji energii, zwiększonego zmęczenia i obniżonej wydolności sportowej. Suplementacja magnezem może poprawić wytrzymałość wysiłkową i zmniejszyć zmęczenie po wysiłku.
Magnez ma właściwości przeciwzapalne, które mogą łagodzić reakcje zapalne wywołane wysiłkiem fizycznym i przyspieszać regenerację mięśni i tkanek.
Kwas mlekowy to metabolit powstający podczas glikolizy i wytwarzany w dużych ilościach podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Magnez jest kofaktorem wielu enzymów związanych z metabolizmem energetycznym (takich jak heksokinaza, kinaza pirogronianowa), które odgrywają kluczową rolę w glikolizie i metabolizmie mleczanu. Magnez pomaga przyspieszyć usuwanie i przemianę kwasu mlekowego oraz zmniejsza jego kumulację.

 

Jak sprawdzić, czy masz niedobór magnezu?

Szczerze mówiąc, próba określenia faktycznego poziomu magnezu w organizmie za pomocą ogólnych testów jest w rzeczywistości dość skomplikowanym problemem.

W naszym organizmie znajduje się około 24-29 gramów magnezu, z czego prawie 2/3 znajduje się w kościach, a 1/3 w różnych komórkach i tkankach. Magnez we krwi stanowi zaledwie około 1% całkowitej zawartości magnezu w organizmie (w tym 0,3% w erytrocytach i 0,5% w czerwonych krwinkach).
Obecnie w większości szpitali w Chinach rutynowym badaniem zawartości magnezu jest zazwyczaj „test magnezu w surowicy”. Norma tego badania mieści się w zakresie od 0,75 do 0,95 mmol/l.

Ponieważ jednak magnez zawarty w surowicy stanowi mniej niż 1% całkowitej zawartości magnezu w organizmie, nie może on wiernie i dokładnie odzwierciedlać faktycznej zawartości magnezu w różnych tkankach i komórkach organizmu.

Zawartość magnezu w surowicy jest niezwykle ważna dla organizmu i stanowi priorytet. Magnez w surowicy musi być utrzymywany na odpowiednim poziomie, aby utrzymać niektóre ważne funkcje, takie jak prawidłowe bicie serca.

Jeśli więc w diecie nadal brakuje magnezu lub organizm jest narażony na chorobę lub stres, najpierw zacznie pobierać magnez z tkanek lub komórek, np. mięśni, i transportować go do krwi, co pomoże utrzymać prawidłowy poziom magnezu we krwi.

Dlatego też, nawet jeśli stężenie magnezu w surowicy mieści się w normie, w rzeczywistości może się zdarzyć, że w innych tkankach i komórkach organizmu dochodzi do niedoboru magnezu.

A jeśli badania wykażą, że nawet stężenie magnezu w surowicy jest niskie, np. poniżej normy lub w pobliżu dolnej granicy normy, oznacza to, że organizm ma już poważny niedobór magnezu.

Badanie poziomu magnezu w czerwonych krwinkach (RBC) i płytkach krwi jest stosunkowo dokładniejsze niż badanie stężenia magnezu w surowicy. Nadal jednak nie odzwierciedla ono rzeczywistego poziomu magnezu w organizmie.

Ponieważ ani czerwone krwinki, ani płytki krwi nie mają jąder komórkowych ani mitochondriów, mitochondria są najważniejszym elementem magazynującym magnez. Płytki krwi dokładniej odzwierciedlają ostatnie zmiany poziomu magnezu niż czerwone krwinki, ponieważ żyją one tylko 8-9 dni, w porównaniu do 100-120 dni czerwonych krwinek.

Dokładniejsze testy to: badanie zawartości magnezu w biopsji komórek mięśniowych i badanie zawartości magnezu w komórkach nabłonka podjęzykowego.
Jednak oprócz oznaczania stężenia magnezu w surowicy szpitale krajowe mogą obecnie wykonać stosunkowo niewiele innych badań na zawartość magnezu.
Z tego powodu tradycyjna medycyna przez długi czas ignorowała znaczenie magnezu, gdyż samo ocenianie, czy u pacjenta występuje niedobór magnezu, na podstawie pomiaru stężenia magnezu w surowicy, często prowadzi do błędnej oceny.
Obecnie ogromnym problemem w diagnostyce klinicznej i leczeniu jest przybliżona ocena poziomu magnezu u pacjenta wyłącznie na podstawie pomiaru stężenia magnezu w surowicy.

Jak wybrać odpowiedni suplement magnezu?

Na rynku dostępnych jest ponad tuzin różnych rodzajów suplementów magnezu, takich jak tlenek magnezu, siarczan magnezu, chlorek magnezu, cytrynian magnezu, glicynian magnezu, treonian magnezu, taurynian magnezu itp.
Chociaż różne rodzaje suplementów magnezu mogą pomóc w rozwiązaniu problemu niedoboru magnezu, to ze względu na różnice w strukturze cząsteczkowej, szybkość wchłaniania jest bardzo zróżnicowana i ma swoje własne właściwości i skuteczność.
Dlatego bardzo ważne jest, aby wybrać suplement magnezu odpowiedni dla siebie i rozwiązujący konkretne problemy.

Możesz uważnie przeczytać poniższą treść, a następnie wybrać rodzaj suplementu magnezu, który najbardziej Ci odpowiada, na podstawie Twoich potrzeb i problemów, na rozwiązaniu których chcesz się skupić.

Nie zaleca się stosowania suplementów magnezu

tlenek magnezu

Zaletą tlenku magnezu jest wysoka zawartość magnezu, co oznacza, że ​​każdy gram tlenku magnezu może dostarczyć więcej jonów magnezu niż inne suplementy magnezu, a przy tym jest niedrogi.

Jest to jednak suplement magnezu o bardzo niskim współczynniku wchłaniania, wynoszącym zaledwie około 4%, co oznacza, że ​​większość magnezu nie może zostać w pełni wchłonięta i wykorzystana.

Tlenek magnezu ma ponadto silne działanie przeczyszczające i może być stosowany w leczeniu zaparć.

Zmiękcza stolec poprzez wchłanianie wody w jelitach, wspomaga perystaltykę jelit i ułatwia wypróżnianie. Wysokie dawki tlenku magnezu mogą powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe, w tym biegunkę, bóle brzucha i skurcze żołądka. Osoby z nadwrażliwością żołądkowo-jelitową powinny zachować ostrożność podczas stosowania.

Siarczan magnezu

Szybkość wchłaniania siarczanu magnezu jest również bardzo niska, co oznacza, że ​​większość siarczanu magnezu przyjętego doustnie nie może zostać wchłonięta i zostanie wydalona z kałem, zamiast przedostać się do krwi.

Siarczan magnezu ma również silne działanie przeczyszczające, które pojawia się zazwyczaj w ciągu 30 minut do 6 godzin. Dzieje się tak, ponieważ niewchłonięte jony magnezu absorbują wodę w jelitach, zwiększają objętość treści jelitowej i wspomagają defekację.
Jednak ze względu na wysoką rozpuszczalność siarczanu magnezu w wodzie, często stosuje się go w postaci zastrzyku dożylnego w nagłych przypadkach szpitalnych w celu leczenia ostrej hipomagnezemii, rzucawki, ostrych ataków astmy itp.

Alternatywnie, siarczan magnezu można stosować w postaci soli do kąpieli (znanej również jako sól Epsom), która wchłania się przez skórę, łagodząc ból mięśni i stany zapalne oraz wspomagając relaks i regenerację.

asparaginian magnezu

Asparaginian magnezu to forma magnezu powstająca w wyniku połączenia kwasu asparaginowego i magnezu. Jest to kontrowersyjny suplement magnezu.
Zaleta: Asparaginian magnezu charakteryzuje się wysoką biodostępnością, co oznacza, że ​​może być skutecznie wchłaniany i wykorzystywany przez organizm w celu szybkiego zwiększenia poziomu magnezu we krwi.
Ponadto kwas asparaginowy jest ważnym aminokwasem biorącym udział w metabolizmie energetycznym. Odgrywa kluczową rolę w cyklu kwasów trikarboksylowych (cyklu Krebsa) i pomaga komórkom wytwarzać energię (ATP). Dlatego asparaginian magnezu może pomóc zwiększyć poziom energii i zmniejszyć uczucie zmęczenia.
Kwas asparaginowy jest jednak aminokwasem pobudzającym, a jego nadmierne spożycie może powodować nadmierne pobudzenie układu nerwowego, czego efektem mogą być lęki, bezsenność i inne objawy neurologiczne.
Ze względu na pobudliwość asparaginianu, u niektórych osób wrażliwych na aminokwasy pobudzające (np. u pacjentów z pewnymi chorobami neurologicznymi) długotrwałe lub duże dawki asparaginianu magnezu mogą okazać się nieodpowiednie.

Polecane suplementy magnezu

L-treonian magnezu

Treonian magnezu powstaje w wyniku połączenia magnezu z L-treonianem. Treonian magnezu ma znaczące właściwości poprawiające funkcje poznawcze, łagodzące lęk i depresję, ułatwiające zasypianie oraz neuroprotekcyjne dzięki swoim unikalnym właściwościom chemicznym i skuteczniejszemu przenikaniu przez barierę krew-mózg.

Przenika przez barierę krew-mózg: Wykazano, że treonian magnezu jest skuteczniejszy w przenikaniu przez barierę krew-mózg, co daje mu wyjątkową przewagę w zwiększaniu poziomu magnezu w mózgu. Badania wykazały, że treonian magnezu może znacząco zwiększyć stężenie magnezu w płynie mózgowo-rdzeniowym, poprawiając w ten sposób funkcje poznawcze.

Poprawia funkcje poznawcze i pamięć: Ze względu na zdolność do zwiększania poziomu magnezu w mózgu, treonian magnezu może znacząco poprawić funkcje poznawcze i pamięć, szczególnie u osób starszych i z zaburzeniami funkcji poznawczych. Badania pokazują, że suplementacja treonianem magnezu może znacząco poprawić zdolność uczenia się mózgu oraz funkcje pamięci krótkotrwałej.

Łagodzi lęk i depresję: Magnez odgrywa ważną rolę w przewodnictwie nerwowym i równowadze neuroprzekaźników. Treonian magnezu może pomóc złagodzić objawy lęku i depresji poprzez skuteczne zwiększenie poziomu magnezu w mózgu.
Neuroprotekcja: Osoby zagrożone chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Treonian magnezu działa neuroprotekcyjnie i pomaga zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym oraz spowalniać ich postęp.

Taurynian magnezu

Tauryna magnezowa to połączenie magnezu i tauryny. Łączy zalety magnezu i tauryny i stanowi doskonały suplement magnezu.
Wysoka biodostępność: Taurynian magnezu ma wysoką biodostępność, co oznacza, że ​​organizm może łatwiej wchłonąć i wykorzystać tę formę magnezu.
Dobra tolerancja żołądkowo-jelitowa: Ponieważ taurynian magnezu charakteryzuje się dużą wchłanialnością w przewodzie pokarmowym, rzadziej powoduje dolegliwości żołądkowo-jelitowe.

Wspomaga zdrowie serca: Magnez i tauryna pomagają regulować pracę serca. Magnez pomaga utrzymać prawidłowy rytm serca poprzez regulację stężenia jonów wapnia w komórkach mięśnia sercowego. Tauryna ma właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne, chroniąc komórki serca przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami zapalnymi. Liczne badania wykazały, że magnez i tauryna mają znaczący wpływ na zdrowie serca, obniżając wysokie ciśnienie krwi, redukując nieregularne bicie serca i chroniąc przed kardiomiopatią.

Zdrowie układu nerwowego: Magnez i tauryna odgrywają ważną rolę w układzie nerwowym. Magnez jest koenzymem w syntezie różnych neuroprzekaźników i pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Tauryna chroni komórki nerwowe i wspomaga zdrowie neuronów. Tauryna magnezowa może łagodzić objawy lęku i depresji oraz poprawiać ogólne funkcjonowanie układu nerwowego. Jest polecana osobom z lękiem, depresją, przewlekłym stresem i innymi schorzeniami neurologicznymi.

Działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne: Tauryna ma silne działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne, które może redukować stres oksydacyjny i reakcje zapalne w organizmie. Magnez pomaga również regulować układ odpornościowy i zmniejszać stany zapalne. Badania pokazują, że taurynian magnezu może zapobiegać wielu chorobom przewlekłym dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym.

Poprawia zdrowie metaboliczne: Magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energetycznym, wydzielaniu i wykorzystaniu insuliny oraz regulacji poziomu cukru we krwi. Tauryna pomaga również poprawić wrażliwość na insulinę, kontrolować poziom cukru we krwi oraz łagodzić zespół metaboliczny i inne problemy. Dzięki temu tauryna magnezowa jest skuteczniejsza niż inne suplementy magnezowe w leczeniu zespołu metabolicznego i insulinooporności.

Tauryna zawarta w taurynianie magnezu, jako unikalny aminokwas, ma również wiele efektów:

Tauryna jest naturalnym aminokwasem zawierającym siarkę. Jest aminokwasem niebiałkowym, ponieważ nie bierze udziału w syntezie białek, tak jak inne aminokwasy.

Składnik ten jest szeroko rozpowszechniony w różnych tkankach zwierzęcych, zwłaszcza w sercu, mózgu, oczach i mięśniach szkieletowych. Występuje również w różnych produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby, produkty mleczne i napoje energetyczne.

Tauryna w organizmie człowieka może być produkowana z cysteiny pod wpływem dekarboksylazy kwasu cysteinosulfinowego (Csad) lub może być pozyskiwana z pożywienia i wchłaniana przez komórki za pośrednictwem transporterów tauryny.

Wraz z wiekiem stężenie tauryny i jej metabolitów w organizmie człowieka będzie stopniowo spadać. W porównaniu z osobami młodymi, stężenie tauryny w surowicy osób starszych spadnie o ponad 80%.

1. Wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego:

Reguluje ciśnienie krwi: Tauryna pomaga obniżyć ciśnienie krwi i wspomaga rozszerzenie naczyń krwionośnych poprzez regulację równowagi jonów sodu, potasu i wapnia. Tauryna może znacząco obniżyć ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem.

Chroni serce: Działa antyoksydacyjnie i chroni kardiomiocyty przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym. Suplementacja tauryną może poprawić pracę serca i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

2. Chroń zdrowie układu nerwowego:

Neuroprotekcja: Tauryna ma działanie neuroprotekcyjne, zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym poprzez stabilizację błon komórkowych i regulację stężenia jonów wapnia, zapobiegając nadmiernemu pobudzeniu i obumieraniu neuronów.

Działanie uspokajające: Działa uspokajająco i przeciwlękowo, pomagając poprawić nastrój i złagodzić stres.

3. Ochrona wzroku:

Ochrona siatkówki: Tauryna jest ważnym składnikiem siatkówki, który pomaga utrzymać jej funkcje i zapobiega pogorszeniu wzroku.

Działanie antyoksydacyjne: Może redukować uszkodzenia komórek siatkówki wyrządzane przez wolne rodniki i opóźniać pogarszanie się wzroku.

4. Zdrowie metaboliczne:

Regulacja poziomu glukozy we krwi: tauryna może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę, regulować poziom cukru we krwi i zapobiegać zespołowi metabolicznemu.

Metabolizm lipozy: Pomaga regulować metabolizm lipidów i obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

5. Wydajność ćwiczeń:

Redukcja zmęczenia mięśni: Kwas telonowy może zmniejszyć stres oksydacyjny i stan zapalny podczas ćwiczeń, zmniejszając zmęczenie mięśni.

Poprawa wytrzymałości: Może poprawić skurcze mięśni i wytrzymałość oraz poprawić wydajność ćwiczeń.