W ostatnich latach rośnie zainteresowanie naturalnymi związkami, które mogą poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Urolityna A i urolityna B to dwa naturalne związki pochodzące z elagitanin występujących w niektórych owocach i orzechach. Ich właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i budujące mięśnie czynią je interesującymi związkami promującymi ogólny stan zdrowia. Chociaż urolityna A i urolityna B mają pokrewne właściwości, mają również pewne istotne różnice.
Urolityny A i B to metabolity naturalnie wytwarzane w organizmie człowieka w wyniku trawienia niektórych składników żywności, w szczególności elagitanin. Ellagitaniny występują w różnych owocach i orzechach, w tym w granatach, truskawkach, malinach, jeżynach i orzechach włoskich. Jednakże tylko niewielki procent populacji posiada bakterie jelitowe zdolne do przekształcania elagitanin w urolityny, co powoduje, że poziom urolityny u poszczególnych osób jest bardzo zmienny.
W przypadku tych, którzy mają trudności z pokryciem zapotrzebowania na magnez samą dietą, suplementy magnezu mogą korzystnie wpływać na zdrowie na kilka sposobów i są dostępne w postaciach takich jak tlenek magnezu, treonian magnezu, taurynian magnezu i glicynian magnezu. Zaleca się jednak konsultację z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu suplementacji, aby uniknąć potencjalnych interakcji lub powikłań.
Urolityna A jest najliczniejszą cząsteczką z rodziny urolityn, a jej właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne zostały dobrze zbadane. Badania wykazały, że urolityna A może poprawiać funkcję mitochondriów i zapobiegać uszkodzeniom mięśni. Ponadto badania wykazały, że urolityna A może hamować proliferację komórek i indukować śmierć komórek w różnych liniach komórek nowotworowych.
Urolithin B przyciągnęła uwagę badaczy ze względu na jego zdolność do poprawy zdrowia jelit i zmniejszenia stanu zapalnego. Badania pokazują, że urolityna B może zwiększać różnorodność drobnoustrojów jelitowych i redukować cytokiny prozapalne, takie jak interleukina-6 i czynnik martwicy nowotworu alfa. Ponadto stwierdzono, że urolityna B ma potencjalne właściwości neuroprotekcyjne, a badania wykazały, że może pomóc w zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak choroba Parkinsona i Alzheimera.
Chociaż urolityna A i urolityna B mają pokrewne właściwości, istnieją między nimi pewne istotne różnice. Na przykład wykazano, że urolityna A jest bardziej skuteczna jako środek przeciwzapalny i przeciwutleniający niż urolityna B. Z drugiej strony, stwierdzono, że urolityna B jest bardziej skuteczna w zapobieganiu powikłaniom związanym z otyłością, takim jak insulinooporność i liczba adipocytów rozróżnianie.
Mechanizmy działania urolityny A i urolityny B są również różne. Urolityna A aktywuje szlak koaktywatora gamma 1-alfa (PGC-1α) receptora aktywowanego przez proliferatory peroksysomów, który odgrywa rolę w biogenezie mitochondriów, podczas gdy urolityna B wzmacnia szlak kinazy białkowej aktywowanej przez AMP (AMPK), który bierze udział w homeostazie energetycznej. Szlaki te przyczyniają się do korzystnego wpływu tych związków na zdrowie.
●Właściwości przeciwzapalne
Wiadomo, że przewlekłe zapalenie przyczynia się do wielu chorób. Wykazano, że urolityna A ma silne właściwości przeciwzapalne, zmniejszając wytwarzanie cząsteczek zapalnych. Tłumiąc stan zapalny, może potencjalnie pomóc w leczeniu różnych chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów, choroby serca i niektóre rodzaje nowotworów.
●Zdrowie i siła mięśni
Wraz z wiekiem utrata mięśni szkieletowych staje się poważnym problemem. Stwierdzono, że Urolityna A stymuluje wzrost komórek mięśniowych i poprawia funkcjonowanie mięśni, promując zdrowie i siłę mięśni. Jest to obiecujące dla osób chcących zachować masę mięśniową i przeciwdziałać zanikowi mięśni związanemu z wiekiem.
●Zdrowie i długowieczność mitochondriów
Urolityna A wykazuje silny wpływ na mitochondria, często określane jako elektrownie naszych komórek. Uruchamia proces zwany mitofagią, który polega na selektywnym usuwaniu uszkodzonych mitochondriów. Promując zdrowe funkcjonowanie mitochondriów, urolityna A może przyczyniać się do długowieczności i chronić przed chorobami związanymi z wiekiem, takimi jak choroby neurodegeneracyjne.
●Aktywność przeciwutleniająca
Urolityna B jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga neutralizować szkodliwe wolne rodniki w organizmie. Wolne rodniki to wysoce reaktywne cząsteczki, które mogą przyczyniać się do uszkodzeń komórek i stresu oksydacyjnego, które są powiązane z różnymi chorobami. Działanie przeciwutleniające Urolithin B pomaga chronić nasze komórki przed takimi uszkodzeniami i może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.
●Zdrowie jelit i modulacja mikrobiomu
Nasze jelita odgrywają istotną rolę w naszym ogólnym zdrowiu, a urolityna B okazała się kluczowym czynnikiem w utrzymaniu zdrowego mikrobiomu jelitowego. Promuje wzrost korzyścibakterii i hamuje rozwój szkodliwych bakterii, zapewniając w ten sposób zrównoważone środowisko mikrobiologiczne. Optymalny mikrobiom jelitowy wiąże się z poprawą trawienia, funkcjonowaniem układu odpornościowego i dobrostanem psychicznym.
●Promuj zdrowie mięśni
Wykazano, że urolityna B stymuluje autofagię mitochondriów, proces komórkowy, który pomaga eliminować uszkodzone mitochondria z komórek. Proces ten pomaga poprawić ogólny stan zdrowia i funkcjonowanie mięśni, co czyni go potencjalnym suplementem dla osób pragnących poprawić wydajność fizyczną. Jedno z badań wykazało, że urolityna B poprawia funkcję i siłę mięśni u myszy i ludzi.
Urolityny powstają w naszym organizmie po zjedzeniu określonych pokarmów zawierających elagitaniny. Główne źródła elagitanin w diecie obejmują:
a) Granaty
Granaty są jednym z najbogatszych źródeł dietetycznych elagitanin, które bakterie jelitowe przekształcają w urolitynę A i urolitynę B. Spożywanie owoców granatu, soku lub ekstraktów może zwiększyć spożycie tych silnych związków, poprawiając zdrowie komórkowe i wywierając działanie przeciwzapalne.
b) Jagody
Różne jagody, takie jak truskawki, maliny i jeżyny, zawierają wysoki poziom elagitanin. Badania wykazały, że spożywanie tych żywych owoców sprzyja produkcji urolityny A i urolityny B w jelitach. Dodanie jagód do diety nie tylko poprawia smak, ale także oferuje potencjalne długoterminowe korzyści zdrowotne.
c) Orzechy
Orzechy, zwłaszcza włoskie i pekan, są bogatym źródłem elagitanin. Dodatkowo są bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i inne niezbędne składniki odżywcze. Włączenie orzechów do codziennej diety nie tylko zapewnia urolitynę A i B, ale także zapewnia szeroki zakres korzyści zdrowotnych dla serca, mózgu i ogólnego samopoczucia.
d) Wina dojrzewające w dębie
Choć może to być zaskoczeniem, umiarkowane spożycie czerwonego wina dojrzewającego w dębie może również przyczynić się do produkcji urolityny. Związki obecne w dębowych beczkach używanych do starzenia wina można ekstrahować podczas procesu starzenia, dodając do wina elagotaniny. Należy jednak pamiętać, że nadmierne spożycie alkoholu ma niekorzystne skutki zdrowotne, dlatego kluczowy jest umiar.
e) Rośliny bogate w elagitaninę
Oprócz granatów niektóre rośliny, takie jak kora dębu, truskawki i liście dębu, są naturalnie bogate w elagitaniny. Włączenie tych roślin do diety może pomóc zwiększyć poziom urolityny A i urolityny B w organizmie, wspierając zdrowie komórkowe i optymalizując ogólne samopoczucie.
Włączaćurolityna A i B do swojego stylu życia, wygodnym podejściem jest spożywanie pokarmów bogatych w elagitaniny. Granaty, truskawki, maliny i orzechy włoskie są jej doskonałym źródłem.
Należy jednak pamiętać, że zawartość elagitaniny jest różna w każdym owocu i nie każdy ma tę samą mikroflorę jelitową zdolną do przekształcania elagitanin w urolityny. Dlatego niektóre osoby mogą nie wytwarzać skutecznie urolityn z tych źródeł w diecie. suplementy to kolejna możliwość zapewnienia odpowiedniego spożycia urolityny A i B.
P: W jaki sposób Urolityna A i Urolityna B promują zdrowie mitochondriów?
Odp.: Urolityna A i Urolityna B aktywują szlak komórkowy zwany mitofagią, który jest odpowiedzialny za usuwanie uszkodzonych mitochondriów z komórek. Promując mitofagię, związki te pomagają utrzymać zdrową populację mitochondriów, która ma kluczowe znaczenie dla produkcji energii i ogólnego funkcjonowania komórek.
P: Czy Urolithin A i Urolithin B można uzyskać poprzez suplementy?
Odp.: Tak, na rynku dostępne są suplementy Urolithin A i Urolithin B. Należy jednak pamiętać, że skuteczność i bezpieczeństwo tych suplementów mogą się różnić. Przed rozpoczęciem stosowania nowych suplementów diety zaleca się konsultację z lekarzem.
Zastrzeżenie: Ten artykuł ma wyłącznie charakter informacyjny i nie należy go traktować jako porady lekarskiej. Przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów lub zmianą schematu leczenia należy zawsze skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.
Czas publikacji: 13 września 2023 r
