W miarę starzenia się wiele osób szuka sposobów na spowolnienie tego procesu i utrzymanie młodego wyglądu i witalności. Istnieje wiele strategii i technik, które można zastosować, aby spowolnić proces starzenia i promować ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
Najnowsze badania pokazują, że starzenie się nie tylko następuje stopniowo, ale także wybucha w określonym okresie pomiędzy 44. a 60. rokiem życia.
Począwszy od wczesnych lat 40., zmienia się metabolizm lipidów i alkoholu, podczas gdy czynność nerek, metabolizm węglowodanów i regulacja odporności zaczynają się pogarszać około 60. roku życia. Naukowcy zauważyli również znaczące zmiany w ryzyku chorób skóry, mięśni i serca między 40 a 60 rokiem życia stary.
W badaniu wzięło udział jedynie 108 Kalifornijczyków w wieku od 25 do 75 lat i potwierdzenie wyników wymaga dalszych badań. Odkrycia te mogą jednak prowadzić do nowych testów diagnostycznych i strategii zapobiegania chorobom związanym ze starzeniem się.
Długowieczność niekoniecznie oznacza zdrowe i aktywne życie w starszym wieku. Według głównego autora badania, dr Michaela Snydera, dyrektora Centrum Genomiki i Medycyny Personalizowanej na Uniwersytecie Stanforda, w przypadku większości ludzi średni „okres zdrowia” – czas, jaki spędzają w dobrym zdrowiu – jest dłuższy niż długość życia. 11-15 lat.
Wiek średni ma kluczowe znaczenie dla zdrowego starzenia się
Poprzednie badania wykazały, że zdrowie w wieku średnim (zwykle w wieku od 40 do 65 lat) odgrywa ważną rolę w zdrowiu w późniejszym życiu. Badanie przeprowadzone w 2018 r. w czasopiśmie Nutrition powiązało określone czynniki stylu życia w wieku średnim, takie jak prawidłowa waga, aktywność fizyczna, odpowiednia dieta i rzucenie palenia, z poprawą zdrowia w okresie starzenia. 2
Raport opublikowany w czasopiśmie 2020 wykazał również, że wiek średni to ważny okres przejściowy dla zdrowia mózgu. Z raportu wynika, że kontrolowanie ciśnienia krwi oraz utrzymywanie aktywności społecznej, poznawczej i fizycznej na tym etapie życia może pomóc zmniejszyć ryzyko demencji w późniejszym życiu.
Nowe badanie poszerza obszar badań nad zdrowiem i podkreśla znaczenie rozwijania pewnych nawyków związanych ze stylem życia na wczesnym etapie życia.
„To, jak zdrowy jesteś w wieku 60, 70 czy 80 lat, naprawdę zależy od tego, co robiłeś w ciągu ostatnich dziesięcioleci” – powiedział dr Kenneth Boockvar, dyrektor Centrum Zintegrowanych Badań nad Starzeniem się na Uniwersytecie Alabama pod adresem Birmingham. ”, ale nie brał udziału w badaniu.
Dodał, że jest zbyt wcześnie, aby na podstawie nowych badań formułować konkretne zalecenia, jednak osoby chcące zachować zdrowie po 60. roku życia powinny zacząć zwracać uwagę na swoją dietę i styl życia po 40. i 50. roku życia.
Starzenie się jest nieuniknione, ale zmiany stylu życia mogą wydłużyć życie w zdrowiu
Nowe badania wykazały, że liczba cząsteczek i mikroorganizmów związanych ze starzeniem się zmniejsza się na określonych etapach cyklu życia, potrzebne są jednak przyszłe badania, aby ustalić, czy te same zmiany molekularne zachodzą w różnych populacjach.
„Chcemy przeanalizować więcej osób w całym kraju, aby sprawdzić, czy nasze obserwacje dotyczą wszystkich, a nie tylko mieszkańców Bay Area” – powiedział Snyder. „Chcemy przeanalizować różnice między mężczyznami i kobietami. Kobiety żyją dłużej i chcemy zrozumieć, dlaczego”.
Starzenie się jest nieuniknione, ale pewne zmiany w stylu życia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób związanych ze starzeniem się. Jednak wiele innych czynników, takich jak środowisko, stabilność finansowa, opieka zdrowotna i możliwości edukacyjne, również wpływa na wyniki zdrowego starzenia się i są trudne do kontrolowania przez jednostki.
Ludzie mogą dokonać niewielkich zmian w stylu życia, takich jak nawadnianie organizmu w celu utrzymania zdrowia nerek, budowanie masy mięśniowej za pomocą treningu siłowego i przyjmowanie leków na cholesterol, jeśli cholesterol LDL jest podwyższony, mówi Snyder.
Dodał: „Być może nie zatrzyma to starzenia się, ale zmniejszy obserwowane przez nas problemy i pomoże wydłużyć życie w zdrowiu”.
Co można zrobić, aby opóźnić starzenie się?
Jednym z najważniejszych czynników spowalniających proces starzenia się jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Obejmuje to stosowanie zbilansowanej diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Unikanie przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i niezdrowych tłuszczów może pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie i wspierać ogólny stan zdrowia. Utrzymanie nawodnienia poprzez picie dużej ilości wody ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowej skóry i narządów.
Regularne ćwiczenia to kolejny kluczowy element zdrowego stylu życia, który może pomóc spowolnić proces starzenia. Aktywność fizyczna pomaga poprawić zdrowie układu krążenia, utrzymać masę mięśniową oraz wspierać ogólną mobilność i elastyczność. Udział w zajęciach takich jak spacery, pływanie, joga lub trening siłowy może pomóc Twojemu ciału wyglądać młodziej i mieć więcej energii.
Oprócz diety i ćwiczeń fizycznych, radzenie sobie ze stresem jest ważne w spowalnianiu starzenia. Przewlekły stres może mieć negatywny wpływ na organizm, prowadząc do zwiększonego stanu zapalnego i osłabienia układu odpornościowego. Praktykowanie technik redukcji stresu, takich jak medytacja, głębokie oddychanie lub uważność, może pomóc w relaksacji i ogólnym samopoczuciu.
Kolejnym ważnym aspektem spowalniania starzenia się jest odpowiednia ilość snu. Sen jest niezbędny do naprawy i regeneracji organizmu, a jego brak może prowadzić do przedwczesnego starzenia się. Ustalenie regularnego harmonogramu snu i stworzenie relaksującej pory snu może pomóc poprawić jakość snu i wesprzeć ogólny stan zdrowia.
Oprócz czynników związanych ze stylem życia, istnieją różne metody leczenia, które mogą pomóc spowolnić proces starzenia. Mogą one obejmować procedury pielęgnacji skóry, zabiegi kosmetyczne i interwencje medyczne. Stosowanie filtrów przeciwsłonecznych i nawilżanie skóry może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom słonecznym i utrzymaniu młodzieńczego wyglądu. Zabiegi kosmetyczne, takie jak botoks, wypełniacze i zabiegi laserowe, mogą również pomóc w zmniejszeniu widoczności zmarszczek i drobnych linii.
Ponadto dostępne są suplementy przeciwdziałające starzeniu się, które mogą wspierać ogólny stan zdrowia i witalność. Do suplementów posiadających najwięcej dowodów naukowych potwierdzających ich rolę w poprawie zdrowia mitochondriów i spowolnieniu starzenia należą prekursory NAD+ i urolityna A.
Suplementy NAD+
Tam, gdzie znajdują się mitochondria, znajduje się NAD+ (dinukleotyd nikotynamidoadeninowy), cząsteczka niezbędna do maksymalizacji produkcji energii. NAD+ w naturalny sposób zmniejsza się wraz z wiekiem, co wydaje się zgodne ze związanym z wiekiem spadkiem funkcji mitochondriów.
Badania pokazują, że wzmacniając NAD+, można zwiększyć produkcję energii w mitochondriach i zapobiec stresowi związanemu z wiekiem. Suplementy będące prekursorami NAD+ mogą poprawiać funkcjonowanie mięśni, zdrowie mózgu i metabolizm, jednocześnie potencjalnie zwalczając choroby neurodegeneracyjne. Dodatkowo zmniejszają przyrost masy ciała, poprawiają wrażliwość na insulinę oraz normalizują poziom lipidów, m.in. obniżają poziom cholesterolu LDL.
Koenzym Q10
Podobnie jak NAD+, koenzym Q10 (CoQ10) odgrywa bezpośrednią i kluczową rolę w produkcji energii mitochondrialnej. Podobnie jak astaksantyna, CoQ10 zmniejsza stres oksydacyjny, produkt uboczny wytwarzania energii w mitochondriach, który pogarsza się, gdy mitochondria są niezdrowe. Suplementacja CoQ10 zmniejsza ryzyko zawału serca, udaru mózgu i śmierci. Biorąc pod uwagę, że zawartość CoQ10 zmniejsza się wraz z wiekiem, suplementacja CoQ10 może zapewnić korzyści w zakresie długowieczności osobom starszym.
Urolityna A (UA) jest wytwarzana przez nasze bakterie jelitowe po spożyciu polifenoli znajdujących się w żywności takiej jak granaty, truskawki i orzechy włoskie. Suplementacja UA u myszy w średnim wieku aktywuje sirtuiny i zwiększa poziom NAD+ i energii komórkowej. Co ważne, wykazano, że UA usuwa uszkodzone mitochondria z ludzkich mięśni, poprawiając w ten sposób siłę, odporność na zmęczenie i wyniki sportowe. Dlatego suplementacja UA może wydłużyć życie, przeciwdziałając starzeniu się mięśni.
Podobnie jak NAD+ i CoQ10, spermidyna jest naturalnie występującą cząsteczką, której ilość zmniejsza się wraz z wiekiem. Podobnie jak UA, spermidyna jest wytwarzana przez nasze bakterie jelitowe i wywołuje mitofagię – usuwanie niezdrowych, uszkodzonych mitochondriów. Badania na myszach pokazują, że suplementacja spermidyną może chronić przed chorobami serca i starzeniem się reprodukcyjnego kobiet. Ponadto spermidyna w diecie (występująca w różnych produktach spożywczych, w tym w soi i zbożach) poprawiła pamięć u myszy. Konieczne są dalsze badania, aby ustalić, czy te odkrycia można powtórzyć u ludzi.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. jest producentem zarejestrowanym przez FDA, który zapewnia wysokiej jakości proszek urolityny A o wysokiej czystości.
W Suzhou Myland Pharm dokładamy wszelkich starań, aby dostarczać produkty najwyższej jakości w najlepszych cenach. Nasz proszek Urolithin A jest rygorystycznie testowany pod kątem czystości i siły działania, dzięki czemu otrzymujesz suplement wysokiej jakości, któremu możesz zaufać. Niezależnie od tego, czy chcesz wspomóc zdrowie komórkowe, wzmocnić układ odpornościowy, czy poprawić ogólny stan zdrowia, nasz proszek Urolithin A jest idealnym wyborem.
Dzięki 30-letniemu doświadczeniu i kierując się zaawansowaną technologią oraz wysoce zoptymalizowanymi strategiami badawczo-rozwojowymi, Suzhou Myland Pharm opracowała gamę konkurencyjnych produktów i stała się innowacyjną firmą zajmującą się suplementami nauk przyrodniczych, niestandardową syntezą i usługami produkcyjnymi.
Ponadto Suzhou Myland Pharm jest również producentem zarejestrowanym przez FDA. Zasoby badawczo-rozwojowe, zakłady produkcyjne i instrumenty analityczne firmy są nowoczesne i wielofunkcyjne i mogą wytwarzać chemikalia w skali od miligramów do ton, zgodnie z normami ISO 9001 i specyfikacjami produkcyjnymi GMP.
Zastrzeżenie: Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie należy go interpretować jako porady lekarskiej. Niektóre informacje zawarte w wpisach na blogu pochodzą z Internetu i nie mają charakteru profesjonalnego. Niniejsza witryna internetowa odpowiada wyłącznie za sortowanie, formatowanie i edycję artykułów. Cel przekazania większej ilości informacji nie oznacza, że zgadzasz się z ich poglądami lub potwierdzasz autentyczność ich treści. Przed użyciem jakichkolwiek suplementów lub wprowadzeniem zmian w schemacie opieki zdrowotnej należy zawsze skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.
Czas publikacji: 11 września 2024 r
