Dlaczego powinieneś rozważyć magnez w swojej codziennej rutynie i oto, co warto wiedzieć？

Do najczęstszych zalet magnezu należą:

• Łagodzi skurcze nóg
•Pomaga się zrelaksować i uspokoić
•Pomaga zasnąć
•Przeciwzapalny
• Uwolnij ból mięśni
• Zrównoważ poziom cukru we krwi
•Jest ważnym elektrolitem utrzymującym rytm serca
• Utrzymuj zdrowie kości: Magnez współpracuje z wapniem, wspierając funkcjonowanie kości i mięśni.
•Zaangażowany w produkcję energii (ATP): Magnez jest niezbędny do wytwarzania energii, a niedobór magnezu może powodować uczucie zmęczenia.

Istnieje jednak prawdziwy powód, dla którego magnez jest niezbędny: magnez wspomaga zdrowie serca i tętnic. Ważną funkcją magnezu jest wspieranie tętnic, a zwłaszcza ich wewnętrznej wyściółki, zwanej warstwą śródbłonka. Magnez jest niezbędny do wytworzenia pewnych związków, które utrzymują określone napięcie w tętnicach. Magnez jest silnym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, który pomaga innym związkom zachować elastyczność tętnic, dzięki czemu nie stają się sztywne. Magnez działa również z innymi związkami, hamując tworzenie się płytek krwi, aby uniknąć powstawania zakrzepów krwi. Ponieważ główną przyczyną zgonów na świecie są choroby serca, ważne jest, aby dowiedzieć się więcej o magnezie.

FDA dopuszcza następujące oświadczenie zdrowotne: „Spożywanie diety zawierającej odpowiednią ilość magnezu może zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. Jednakże FDA stwierdza: Dowody są niespójne i niejednoznaczne”. Muszą to powiedzieć, bo na to składa się wiele czynników.

Zdrowe odżywianie jest również ważne. Jeśli stosujesz niezdrową dietę, np. bogatą w węglowodany, przyjmowanie samego magnezu nie przyniesie większego efektu. Trudno więc określić przyczynę i skutek składnika odżywczego, jeśli chodzi o tak wiele innych czynników, zwłaszcza dietę, ale chodzi o to, że wiemy, że magnez ma ogromny wpływ na nasz układ sercowo-naczyniowy.

Magnezjest jednym z niezbędnych składników mineralnych organizmu człowieka i drugim najważniejszym kationem w komórkach człowieka. Magnez i wapń wspólnie utrzymują gęstość kości oraz aktywność skurczu nerwów i mięśni. Większość codziennych posiłków jest bogata w wapń, ale brakuje jej magnezu. Na przykład mleko jest głównym źródłem wapnia, ale nie może zapewnić wystarczającej ilości magnezu. . Magnez jest ważnym składnikiem chlorofilu, który nadaje roślinom zielony kolor i występuje w zielonych warzywach. Jednak tylko bardzo mała część magnezu w roślinach występuje w postaci chlorofilu.

Magnez odgrywa ważną rolę w życiu człowieka. Powód, dla którego ludzie mogą przeżyć, zależy od szeregu złożonych reakcji biochemicznych zachodzących w organizmie człowieka, mających na celu utrzymanie czynności życiowych. Te reakcje biochemiczne wymagają niezliczonych enzymów do ich katalizowania. Zagraniczni naukowcy odkryli, że magnez może aktywować 325 układów enzymatycznych. Magnez wraz z witaminą B1 i witaminą B6 bierze udział w działaniu różnych enzymów w organizmie człowieka. Dlatego też słusznie nazywa się magnez aktywatorem czynności życiowych.

Magnez może nie tylko aktywować aktywność różnych enzymów w organizmie, ale także regulować pracę nerwów, utrzymywać stabilność struktur kwasów nukleinowych, uczestniczyć w syntezie białek, regulować temperaturę ciała, a także może wpływać na emocje człowieka. Dlatego magnez bierze udział w niemal wszystkich procesach metabolicznych organizmu człowieka. Chociaż magnez ustępuje jedynie potasowi pod względem zawartości wewnątrzkomórkowej, wpływa na „kanały”, przez które jony potasu, sodu i wapnia są przenoszone do i na zewnątrz komórek, a także odgrywa rolę w utrzymaniu potencjału błony biologicznej. Brak magnezu nieuchronnie spowoduje szkody dla zdrowia ludzkiego.

Magnez jest również niezbędny do syntezy białek, a także jest bardzo ważny dla produkcji hormonów w organizmie człowieka. Może odgrywać rolę w produkcji hormonów lub prostaglandyn. Niedobór magnezu może łatwo wywołać bolesne miesiączkowanie, które jest częstym zjawiskiem wśród kobiet. Przez lata uczeni mieli różne teorie, ale najnowsze dane z badań zagranicznych to pokazują

Bolesne miesiączkowanie jest związane z brakiem magnezu w organizmie. U 45% pacjentek z bolesnym miesiączkowaniem poziom magnezu jest znacznie niższy niż normalnie lub poniżej średniej. Ponieważ niedobór magnezu może powodować napięcie emocjonalne i zwiększać wydzielanie hormonów stresu, co prowadzi do zwiększonej częstości występowania bolesnego miesiączkowania. Dlatego magnez pomaga złagodzić skurcze menstruacyjne.

Zawartość magnezu w organizmie człowieka jest znacznie mniejsza niż wapnia i innych składników odżywczych. Chociaż jego ilość jest niewielka, nie oznacza to, że ma małe działanie. Choroby układu krążenia są ściśle powiązane z niedoborem magnezu: pacjenci umierający z powodu chorób układu krążenia mają wyjątkowo niski poziom magnezu w sercach. Wiele dowodów wskazuje, że przyczyną chorób serca nie jest zawał tętnicy wieńcowej, ale skurcz tętnicy wieńcowej powodujący niedotlenienie serca. Współczesna medycyna potwierdziła, że ​​magnez odgrywa ważną rolę regulacyjną w pracy serca. Hamując pracę mięśnia sercowego, osłabia rytm serca i przewodzenie pobudzenia, co korzystnie wpływa na jego relaksację i odpoczynek.

Jeśli w organizmie brakuje magnezu, powoduje to skurcz tętnic dostarczających krew i tlen do serca, co może łatwo doprowadzić do nagłego zatrzymania akcji serca i śmierci. Dodatkowo magnez wykazuje również bardzo dobre działanie ochronne na układ sercowo-naczyniowy. Może zmniejszać zawartość cholesterolu we krwi, zapobiegać miażdżycy, rozszerzać tętnice wieńcowe i zwiększać dopływ krwi do mięśnia sercowego. Magnez chroni serce przed uszkodzeniem w przypadku zablokowania dopływu krwi, zmniejszając w ten sposób śmiertelność z powodu zawałów serca. Co więcej, naukowcy odkryli, że magnez może zapobiegać uszkodzeniom układu sercowo-naczyniowego spowodowanym lekami lub substancjami szkodliwymi dla środowiska oraz poprawiać działanie antytoksyczne układu sercowo-naczyniowego.

Magnez i migreny

Niedobór magnezu sprzyja migrenie. Migrena jest stosunkowo powszechną chorobą, a naukowcy zajmujący się medycyną mają różne poglądy na temat jej przyczyny. Według najnowszych danych zagranicznych migreny są związane z brakiem magnezu w mózgu. Amerykańscy naukowcy zajmujący się medycyną zwrócili uwagę, że migreny są spowodowane dysfunkcją metaboliczną komórek nerwowych. Komórki nerwowe wymagają trójfosforanu adenozyny (ATP), aby dostarczać energię podczas metabolizmu.

ATP jest polifosforanem, w którym polimeryzowany kwas fosforowy jest uwalniany podczas hydrolizy i uwalnia energię niezbędną do metabolizmu komórkowego. Jednak uwolnienie fosforanów wymaga udziału enzymów, a magnez może aktywować aktywność ponad 300 enzymów w organizmie człowieka. Kiedy w organizmie brakuje magnezu, normalne funkcjonowanie komórek nerwowych zostaje zakłócone, co prowadzi do migreny. Eksperci potwierdzili powyższą tezę, badając poziom magnezu w mózgu pacjentów z migreną i odkryli, że u większości z nich poziom magnezu w mózgu był niższy od średniej.

Magnez i skurcze nóg

Magnez występuje głównie w komórkach nerwowych i mięśniowych ludzkiego ciała. Jest ważnym neuroprzekaźnikiem regulującym wrażliwość nerwów i rozluźniającym mięśnie. Klinicznie niedobór magnezu powoduje dysfunkcję nerwów i mięśni, która objawia się głównie niepokojem emocjonalnym, drażliwością, drżeniem mięśni, tężyczką, drgawkami i hiperrefleksją. Wiele osób ma skłonność do „skurczów” nóg podczas snu w nocy. Z medycznego punktu widzenia nazywa się to „chorobą konwulsyjną”, szczególnie gdy przeziębisz się w nocy.

Wiele osób na ogół przypisuje to niedoborowi wapnia, ale sama suplementacja wapnia nie rozwiąże problemu skurczów nóg, ponieważ brak magnezu w organizmie człowieka może również powodować skurcze mięśni i objawy skurczowe. Dlatego jeśli cierpisz na skurcze nóg, musisz uzupełnić wapń i magnez, aby rozwiązać problem.
Dlaczego brakuje magnezu? Jak suplementować magnez?

W codziennej diecie dużą część stanowią ryby, które zawierają dużo związków fosforu, które utrudniają wchłanianie magnezu. Stopień utraty magnezu w rafinowanym białym ryżu i białej mące sięga aż 94%. Zwiększone picie powoduje słabą absorpcję magnezu w jelitach i zwiększa jego utratę. Nawyki takie jak picie mocnej kawy, mocnej herbaty oraz spożywanie zbyt słonych potraw mogą powodować brak magnezu w ludzkich komórkach.

Magnez jest „rywalem” wapnia w miejscu pracy. Wapń znajduje się bardziej na zewnątrz komórek. Gdy dostanie się do różnych komórek, będzie promować skurcze mięśni, zwężenie naczyń, pobudzenie nerwów, wydzielanie niektórych hormonów i reakcję na stres. Krótko mówiąc, podnieci wszystko; i do normalnego funkcjonowania organizmu, najczęściej potrzebny jest spokój. W tym czasie magnez jest potrzebny do wyciągania wapnia z komórek - magnez pomoże więc rozluźnić mięśnie, serce, naczynia krwionośne (obniży ciśnienie krwi), nastrój (reguluje wydzielanie serotoniny, pomoże zasnąć), a także obniży poziom adrenaliny , złagodź stres i, krótko mówiąc, uspokój wszystko.

Jeśli w komórkach nie ma wystarczającej ilości magnezu, a wapń się utrzymuje, podekscytowani ludzie staną się nadmiernie podekscytowani, co doprowadzi do skurczów, przyspieszonego bicia serca, nagłych problemów z sercem, wysokiego ciśnienia krwi i problemów emocjonalnych (lęk, depresja, brak koncentracji, itp.), bezsenność, brak równowagi hormonalnej, a nawet śmierć komórek; z biegiem czasu może również prowadzić do zwapnienia tkanek miękkich (takich jak stwardnienie ścian naczyń krwionośnych).

Chociaż magnez jest ważny, wiele osób nie dostarcza wystarczającej ilości magnezu z samej diety, co sprawia, że ​​suplementacja magnezem jest popularną opcją. Suplementy magnezu występują w wielu postaciach, a każda z nich ma swoje zalety i szybkość wchłaniania, dlatego ważne jest, aby wybrać formę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Dobrym wyborem są treonian magnezu i taurynian magnezu.

L-treonian magnezu

Treonian magnezu powstaje w wyniku połączenia magnezu z L-treonianem. Treonian magnezu ma znaczące zalety w poprawie funkcji poznawczych, łagodzeniu lęku i depresji, wspomaganiu snu i neuroprotekcji ze względu na swoje unikalne właściwości chemiczne i skuteczniejszą penetrację bariery krew-mózg.

Przenika przez barierę krew-mózg: Wykazano, że treonian magnezu skuteczniej przenika przez barierę krew-mózg, co daje mu wyjątkową zaletę w zwiększaniu poziomu magnezu w mózgu. Badania wykazały, że treonian magnezu może znacząco zwiększać stężenie magnezu w płynie mózgowo-rdzeniowym, poprawiając w ten sposób funkcje poznawcze.

Poprawia funkcje poznawcze i pamięć: Ze względu na zdolność do zwiększania poziomu magnezu w mózgu, treonian magnezu może znacznie poprawić funkcje poznawcze i pamięć, szczególnie u osób starszych i osób z zaburzeniami funkcji poznawczych. Badania pokazują, że suplementacja treonianu magnezu może znacząco poprawić zdolność mózgu do uczenia się i funkcję pamięci krótkotrwałej.

Łagodzi lęk i depresję: Magnez odgrywa ważną rolę w przewodnictwie nerwowym i równowadze neuroprzekaźników. Treonian magnezu może pomóc złagodzić objawy lęku i depresji poprzez skuteczne zwiększenie poziomu magnezu w mózgu.

Neuroprotekcja: Osoby zagrożone chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Treonian magnezu ma działanie neuroprotekcyjne oraz pomaga zapobiegać i spowalniać postęp chorób neurodegeneracyjnych.

Taurynian magnezu

Magnesium Taurate to suplement magnezu, który łączy w sobie zalety magnezu i tauryny.

Wysoka biodostępność: Taurynian magnezu charakteryzuje się wysoką biodostępnością, co oznacza, że ​​organizm może łatwiej wchłaniać i wykorzystywać tę formę magnezu.

Dobra tolerancja ze strony przewodu pokarmowego: Ponieważ taurynian magnezu charakteryzuje się dużą szybkością wchłaniania w przewodzie pokarmowym, zwykle jest mniej prawdopodobne, że powoduje dyskomfort żołądkowo-jelitowy.

Wspomaga zdrowie serca: Magnez i tauryna pomagają regulować pracę serca. Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowego rytmu serca poprzez regulację stężenia jonów wapnia w komórkach mięśnia sercowego. Tauryna ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, chroniąc komórki serca przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami zapalnymi. Wiele badań wykazało, że tauryna magnezu ma znaczące korzyści dla zdrowia serca, obniżając wysokie ciśnienie krwi, zmniejszając nieregularne bicie serca i chroniąc przed kardiomiopatią. Szczególnie odpowiedni dla osób zagrożonych chorobami układu krążenia.

Zdrowie układu nerwowego: Magnez i tauryna odgrywają ważną rolę w układzie nerwowym. Magnez jest koenzymem w syntezie różnych neuroprzekaźników i pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Tauryna chroni komórki nerwowe i wspomaga zdrowie neuronów. Taurynian magnezu może złagodzić objawy lęku i depresji oraz poprawić ogólną funkcję układu nerwowego. Dla osób cierpiących na stany lękowe, depresję, chroniczny stres i inne schorzenia neurologiczne

Działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne: Tauryna ma silne działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, co może zmniejszyć stres oksydacyjny i reakcje zapalne w organizmie. Magnez pomaga również regulować układ odpornościowy i zmniejsza stany zapalne. Badania pokazują, że taurynian magnezu może pomóc w zapobieganiu różnym chorobom przewlekłym dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym.

Poprawia zdrowie metaboliczne: Magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energii, wydzielaniu i wykorzystaniu insuliny oraz regulacji poziomu cukru we krwi. Tauryna pomaga również poprawić wrażliwość na insulinę, pomóc kontrolować poziom cukru we krwi oraz złagodzić zespół metaboliczny i inne problemy. To sprawia, że ​​tauryna magnezu jest skuteczniejsza niż inne suplementy magnezu w leczeniu zespołu metabolicznego i insulinooporności.

Tauryna zawarta w taurynianie magnezu, jako unikalny aminokwas, ma również wielorakie działanie:
Tauryna jest naturalnym aminokwasem zawierającym siarkę i jest aminokwasem niebiałkowym, ponieważ nie uczestniczy w syntezie białek tak jak inne aminokwasy. Składnik ten jest szeroko rozpowszechniony w różnych tkankach zwierzęcych, szczególnie w sercu, mózgu, oczach i mięśniach szkieletowych. Występuje także w różnorodnych produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby, produkty mleczne i napoje energetyczne.

Tauryna w organizmie człowieka może być wytwarzana z cysteiny pod działaniem dekarboksylazy kwasu cysteinowosulfinowego (Csad), lub może być pozyskiwana z diety i wchłaniana przez komórki poprzez transportery tauryny. Wraz z wiekiem stężenie tauryny i jej metabolitów w organizmie człowieka będzie stopniowo spadać. W porównaniu z młodymi ludźmi stężenie tauryny w surowicy osób starszych zmniejszy się o ponad 80%.

1. Wspieraj zdrowie układu krążenia:
Reguluje ciśnienie krwi: Tauryna pomaga obniżyć ciśnienie krwi i wspomaga rozszerzenie naczyń poprzez regulację równowagi jonów sodu, potasu i wapnia. Tauryna może znacząco obniżyć poziom ciśnienia krwi u pacjentów z nadciśnieniem.
Chroni serce: Ma działanie przeciwutleniające i chroni kardiomiocyty przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym. Suplementacja tauryny może poprawić pracę serca i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.

2. Chroń zdrowie układu nerwowego:
Neuroprotekcja: Tauryna ma działanie neuroprotekcyjne, zapobiegając chorobom neurodegeneracyjnym poprzez stabilizację błon komórkowych i regulację stężenia jonów wapnia, zapobiegając nadmiernemu pobudzeniu i śmierci neuronów.
Działanie uspokajające: Ma działanie uspokajające i przeciwlękowe, pomagając poprawić nastrój i złagodzić stres.

3. Ochrona wzroku:
Ochrona siatkówki: Tauryna jest ważnym składnikiem siatkówki, pomagającym w utrzymaniu funkcji siatkówki i zapobiegającym pogorszeniu wzroku.
Działanie przeciwutleniające: może zmniejszyć uszkodzenia komórek siatkówki powodowane przez wolne rodniki i opóźnić pogorszenie wzroku.

4. Zdrowie metaboliczne:
Reguluje poziom cukru we krwi: Tauryna pomaga poprawić wrażliwość na insulinę, regulować poziom cukru we krwi i zapobiegać zespołowi metabolicznemu.
Metabolizm lipidów: Pomaga regulować metabolizm lipidów i obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

5. Wyniki sportowe:
Zmniejsz zmęczenie mięśni: Tauryna może zmniejszyć stres oksydacyjny i stany zapalne powstające podczas ćwiczeń oraz zmniejszyć zmęczenie mięśni.
Popraw wytrzymałość: może poprawić zdolność skurczu mięśni i wytrzymałość, poprawiając wyniki sportowe.