Dlaczego warto włączyć magnez do swojej codziennej diety i co warto o nim wiedzieć?

Do najczęstszych korzyści magnezu należą:

• Łagodzi skurcze nóg
•Pomaga się zrelaksować i uspokoić
•Pomaga zasnąć
•Przeciwzapalny
• Łagodzi ból mięśni
•Wyrównuje poziom cukru we krwi
•Jest ważnym elektrolitem, który utrzymuje rytm serca
•Utrzymanie zdrowia kości: Magnez działa wraz z wapniem wspomagająco na funkcjonowanie kości i mięśni.
•Bierze udział w produkcji energii (ATP): Magnez jest niezbędny do produkcji energii, a jego niedobór może powodować uczucie zmęczenia.

Istnieje jednak prawdziwy powód, dla którego magnez jest niezbędny: magnez wspomaga zdrowie serca i tętnic. Ważną funkcją magnezu jest wspieranie tętnic, a konkretnie ich wewnętrznej wyściółki, zwanej warstwą śródbłonka. Magnez jest niezbędny do produkcji pewnych związków, które utrzymują tętnice w odpowiednim napięciu. Magnez jest silnym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, który pomaga innym związkom utrzymać elastyczność tętnic, zapobiegając ich sztywnieniu. Magnez działa również w połączeniu z innymi związkami, hamując tworzenie się płytek krwi, zapobiegając powstawaniu zakrzepów. Ponieważ główną przyczyną zgonów na świecie są choroby serca, ważne jest, aby dowiedzieć się więcej o magnezie.

FDA dopuszcza następujące oświadczenie zdrowotne: „Spożywanie diety zawierającej odpowiednią ilość magnezu może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia tętniczego. Jednak FDA stwierdza: dowody są niespójne i niejednoznaczne”. Muszą to stwierdzić, ponieważ na to wpływa tak wiele czynników.

Zdrowe odżywianie jest również ważne. Jeśli stosujesz niezdrową dietę, na przykład bogatą w węglowodany, samo przyjmowanie magnezu nie przyniesie znaczących efektów. Trudno więc jednoznacznie określić związek przyczynowo-skutkowy danego składnika odżywczego, biorąc pod uwagę tak wiele innych czynników, zwłaszcza dietę. Chodzi jednak o to, że wiemy, iż magnez ma ogromny wpływ na nasz układ sercowo-naczyniowy.

MagnezJest jednym z niezbędnych pierwiastków mineralnych dla organizmu człowieka i drugim najważniejszym kationem w komórkach. Magnez i wapń wspólnie odpowiadają za gęstość kości oraz skurcze nerwów i mięśni. Większość codziennych posiłków jest bogata w wapń, ale brakuje w nich magnezu. Na przykład mleko jest głównym źródłem wapnia, ale nie jest w stanie dostarczyć wystarczającej ilości magnezu. Magnez jest ważnym składnikiem chlorofilu, który nadaje roślinom zielony kolor i występuje w zielonych warzywach. Jednak tylko niewielka część magnezu w roślinach występuje w postaci chlorofilu.

Magnez odgrywa ważną rolę w procesach życiowych człowieka. To, czy ludzie mogą żyć, zależy od szeregu złożonych reakcji biochemicznych zachodzących w ludzkim organizmie, które podtrzymują procesy życiowe. Te reakcje biochemiczne wymagają udziału niezliczonych enzymów, aby je katalizować. Zagraniczni naukowcy odkryli, że magnez może aktywować 325 układów enzymatycznych. Magnez, wraz z witaminą B1 i witaminą B6, uczestniczy w aktywności różnych enzymów w organizmie człowieka. Dlatego słusznie magnez nazywany jest aktywatorem procesów życiowych.

Magnez może nie tylko aktywować aktywność różnych enzymów w organizmie, ale także regulować funkcje nerwowe, utrzymywać stabilność struktur kwasów nukleinowych, uczestniczyć w syntezie białek, regulować temperaturę ciała, a także wpływać na emocje. Dlatego magnez uczestniczy w niemal wszystkich procesach metabolicznych organizmu człowieka. Chociaż magnez zajmuje drugie miejsce po potasie pod względem zawartości wewnątrzkomórkowej, wpływa on na „kanały”, którymi jony potasu, sodu i wapnia są transportowane wewnątrz i na zewnątrz komórek, a także odgrywa rolę w utrzymaniu biologicznego potencjału błonowego. Niedobór magnezu nieuchronnie szkodzi zdrowiu człowieka.

Magnez jest również niezbędny do syntezy białek i odgrywa bardzo ważną rolę w produkcji hormonów w organizmie człowieka. Może odgrywać rolę w produkcji hormonów lub prostaglandyn. Niedobór magnezu może łatwo wywołać bolesne miesiączkowanie, które jest częstym zjawiskiem u kobiet. Na przestrzeni lat naukowcy snuli różne teorie, ale najnowsze zagraniczne badania pokazują, że

Bolesne miesiączkowanie jest związane z niedoborem magnezu w organizmie. U 45% pacjentek z bolesnym miesiączkowaniem poziom magnezu jest znacznie niższy niż normalny lub poniżej normy. Niedobór magnezu może powodować napięcie emocjonalne i nasilać wydzielanie hormonów stresu, co prowadzi do zwiększonej częstości występowania bolesnych miesiączek. Dlatego magnez pomaga złagodzić skurcze menstruacyjne.

Zawartość magnezu w organizmie człowieka jest znacznie niższa niż wapnia i innych składników odżywczych. Chociaż jego ilość jest niewielka, nie oznacza to, że ma on niewielki wpływ. Choroby układu krążenia są ściśle związane z niedoborem magnezu: pacjenci umierający z powodu chorób układu krążenia mają skrajnie niski poziom magnezu w sercu. Wiele dowodów wskazuje, że przyczyną chorób serca nie jest zawał tętnicy wieńcowej, ale skurcz tętnicy wieńcowej powodujący niedotlenienie serca. Współczesna medycyna potwierdziła, że ​​magnez odgrywa ważną rolę w regulacji czynności serca. Hamując mięsień sercowy, osłabia rytm serca i przewodzenie impulsów, co korzystnie wpływa na relaksację i odpoczynek serca.

Niedobór magnezu w organizmie powoduje skurcz tętnic dostarczających krew i tlen do serca, co może łatwo doprowadzić do nagłego zatrzymania krążenia i śmierci. Ponadto magnez ma również bardzo dobre działanie ochronne na układ sercowo-naczyniowy. Może obniżać poziom cholesterolu we krwi, zapobiegać miażdżycy, rozszerzać tętnice wieńcowe i zwiększać dopływ krwi do mięśnia sercowego. Magnez chroni serce przed uszkodzeniami w przypadku zablokowania dopływu krwi, zmniejszając w ten sposób śmiertelność z powodu zawałów serca. Co więcej, naukowcy odkryli, że magnez może zapobiegać uszkodzeniom układu sercowo-naczyniowego spowodowanym lekami lub szkodliwymi substancjami środowiskowymi oraz poprawiać jego działanie antytoksyczne.

Magnez i migreny

Niedobór magnezu sprzyja migrenie. Migrena jest stosunkowo powszechną chorobą, a naukowcy mają różne poglądy na temat jej przyczyn. Według najnowszych danych zagranicznych, migreny są związane z niedoborem magnezu w mózgu. Amerykańscy naukowcy zwrócili uwagę, że migreny są spowodowane dysfunkcją metaboliczną komórek nerwowych. Komórki nerwowe potrzebują adenozynotrifosforanu (ATP) do dostarczania energii w procesie metabolizmu.

ATP to polifosforan, w którym polimeryzowany kwas fosforowy jest uwalniany podczas hydrolizy, uwalniając energię niezbędną do metabolizmu komórkowego. Jednak uwalnianie fosforanu wymaga udziału enzymów, a magnez może aktywować aktywność ponad 300 enzymów w organizmie człowieka. Niedobór magnezu w organizmie zaburza prawidłowe funkcjonowanie komórek nerwowych, co prowadzi do migren. Eksperci potwierdzili powyższą tezę, badając poziom magnezu w mózgu pacjentów z migreną i stwierdzili, że u większości z nich poziom ten był poniżej średniej.

Magnez i skurcze nóg

Magnez występuje głównie w komórkach nerwowych i mięśniowych organizmu człowieka. Jest ważnym neuroprzekaźnikiem, który reguluje wrażliwość nerwów i rozluźnia mięśnie. Klinicznie niedobór magnezu powoduje dysfunkcję nerwów i mięśni, która objawia się głównie niepokojem emocjonalnym, drażliwością, drżeniem mięśni, tężyczką, drgawkami i hiperrefleksją. Wiele osób ma skłonność do „kurczów” nóg podczas snu w nocy. W medycynie nazywa się to „chorobą konwulsyjną”, zwłaszcza gdy przeziębienie pojawia się w nocy.

Wiele osób przypisuje to niedoborowi wapnia, ale sama suplementacja wapnia nie rozwiąże problemu skurczów nóg, ponieważ niedobór magnezu w organizmie może również powodować skurcze mięśni i objawy skurczów. Dlatego jeśli cierpisz na skurcze nóg, musisz suplementować wapń i magnez, aby rozwiązać problem.
Dlaczego występuje niedobór magnezu? Jak suplementować magnez?

W codziennej diecie ryby stanowią znaczną część i zawierają dużo związków fosforu, które utrudniają wchłanianie magnezu. Utrata magnezu w rafinowanym białym ryżu i białej mące sięga aż 94%. Nadmierne spożycie alkoholu powoduje słabsze wchłanianie magnezu w jelitach i nasila jego utratę. Nawyki takie jak picie mocnej kawy, mocnej herbaty i spożywanie zbyt słonych potraw mogą powodować niedobór magnezu w komórkach organizmu.

Magnez jest „konkurentem” wapnia w miejscu pracy. Wapń znajduje się poza komórkami. Po dostaniu się do komórek, wspomaga skurcze mięśni, zwężenie naczyń krwionośnych, pobudzenie nerwów, wydzielanie niektórych hormonów i reakcję na stres. Krótko mówiąc, pobudza wszystko; a do prawidłowego funkcjonowania organizmu, częściej niż rzadziej, potrzebny jest spokój. W tym czasie magnez jest potrzebny do usuwania wapnia z komórek – magnez pomaga rozluźnić mięśnie, serce, naczynia krwionośne (obniżając ciśnienie krwi), poprawić nastrój (regulując wydzielanie serotoniny, ułatwiając zasypianie), a także obniżyć poziom adrenaliny, złagodzić stres i, krótko mówiąc, uspokoić.

Jeśli w komórkach brakuje magnezu i wapń się gromadzi, osoby pobudzone staną się nadmiernie pobudzone, co doprowadzi do skurczów, przyspieszonego bicia serca, nagłych problemów z sercem, wysokiego ciśnienia krwi i problemów emocjonalnych (niepokój, depresja, brak koncentracji itp.), bezsenności, zaburzeń hormonalnych, a nawet obumierania komórek; z czasem może to również prowadzić do zwapnienia tkanek miękkich (np. stwardnienia ścian naczyń krwionośnych).

Chociaż magnez jest ważny, wiele osób nie dostarcza go w wystarczającej ilości z samej diety, dlatego suplementacja magnezem jest popularną opcją. Suplementy magnezu występują w wielu formach, z których każda ma swoje korzyści i szybkość wchłaniania, dlatego ważne jest, aby wybrać formę najlepiej odpowiadającą Twoim potrzebom. Treonian magnezu i taurynian magnezu to dobry wybór.

L-treonian magnezu

Treonian magnezu powstaje w wyniku połączenia magnezu z L-treonianem. Treonian magnezu ma znaczące właściwości poprawiające funkcje poznawcze, łagodzące lęk i depresję, ułatwiające zasypianie oraz neuroprotekcyjne dzięki swoim unikalnym właściwościom chemicznym i skuteczniejszemu przenikaniu przez barierę krew-mózg.

Przenika przez barierę krew-mózg: Wykazano, że treonian magnezu jest skuteczniejszy w przenikaniu przez barierę krew-mózg, co daje mu wyjątkową przewagę w zwiększaniu poziomu magnezu w mózgu. Badania wykazały, że treonian magnezu może znacząco zwiększyć stężenie magnezu w płynie mózgowo-rdzeniowym, poprawiając w ten sposób funkcje poznawcze.

Poprawia funkcje poznawcze i pamięć: Ze względu na zdolność do zwiększania poziomu magnezu w mózgu, treonian magnezu może znacząco poprawić funkcje poznawcze i pamięć, szczególnie u osób starszych i z zaburzeniami funkcji poznawczych. Badania pokazują, że suplementacja treonianem magnezu może znacząco poprawić zdolność uczenia się mózgu oraz funkcje pamięci krótkotrwałej.

Łagodzi lęk i depresję: Magnez odgrywa ważną rolę w przewodnictwie nerwowym i równowadze neuroprzekaźników. Treonian magnezu może pomóc złagodzić objawy lęku i depresji poprzez skuteczne zwiększenie poziomu magnezu w mózgu.

Neuroprotekcja: Osoby zagrożone chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Treonian magnezu działa neuroprotekcyjnie i pomaga zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym oraz spowalniać ich postęp.

Taurynian magnezu

Taurynian magnezu to suplement magnezowy łączący zalety magnezu i tauryny.

Wysoka biodostępność: Taurynian magnezu ma wysoką biodostępność, co oznacza, że ​​organizm może łatwiej wchłonąć i wykorzystać tę formę magnezu.

Dobra tolerancja żołądkowo-jelitowa: Ponieważ taurynian magnezu charakteryzuje się dużą wchłanialnością w przewodzie pokarmowym, rzadziej powoduje dolegliwości żołądkowo-jelitowe.

Wspomaga zdrowie serca: Magnez i tauryna pomagają regulować pracę serca. Magnez pomaga utrzymać prawidłowy rytm serca poprzez regulację stężenia jonów wapnia w komórkach mięśnia sercowego. Tauryna ma właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne, chroniąc komórki serca przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami zapalnymi. Liczne badania wykazały, że magnez i tauryna mają znaczący wpływ na zdrowie serca, obniżając wysokie ciśnienie krwi, redukując nieregularne bicie serca i chroniąc przed kardiomiopatią. Szczególnie polecane osobom z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Zdrowie układu nerwowego: Magnez i tauryna odgrywają ważną rolę w układzie nerwowym. Magnez jest koenzymem w syntezie różnych neuroprzekaźników i pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Tauryna chroni komórki nerwowe i wspomaga zdrowie neuronów. Taurynian magnezu może łagodzić objawy lęku i depresji oraz poprawiać ogólne funkcjonowanie układu nerwowego. Jest odpowiedni dla osób z lękiem, depresją, przewlekłym stresem i innymi schorzeniami neurologicznymi.

Działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne: Tauryna ma silne działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne, które może redukować stres oksydacyjny i reakcje zapalne w organizmie. Magnez pomaga również regulować układ odpornościowy i zmniejszać stany zapalne. Badania pokazują, że taurynian magnezu może zapobiegać wielu chorobom przewlekłym dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym.

Poprawia zdrowie metaboliczne: Magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energetycznym, wydzielaniu i wykorzystaniu insuliny oraz regulacji poziomu cukru we krwi. Tauryna pomaga również poprawić wrażliwość na insulinę, kontrolować poziom cukru we krwi oraz łagodzić zespół metaboliczny i inne problemy. Dzięki temu tauryna magnezowa jest skuteczniejsza niż inne suplementy magnezowe w leczeniu zespołu metabolicznego i insulinooporności.

Tauryna zawarta w taurynianie magnezu, jako unikalny aminokwas, ma również wielorakie działanie:
Tauryna to naturalny aminokwas zawierający siarkę, który jest aminokwasem niebiałkowym, ponieważ nie uczestniczy w syntezie białek, tak jak inne aminokwasy. Składnik ten jest szeroko rozpowszechniony w różnych tkankach zwierzęcych, zwłaszcza w sercu, mózgu, oczach i mięśniach szkieletowych. Występuje również w różnych produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby, produkty mleczne i napoje energetyczne.

Tauryna w organizmie człowieka może być produkowana z cysteiny pod wpływem dekarboksylazy kwasu cysteinosulfinowego (Csad) lub może być pozyskiwana z pożywieniem i wchłaniana przez komórki za pośrednictwem transporterów tauryny. Wraz z wiekiem stężenie tauryny i jej metabolitów w organizmie człowieka będzie stopniowo spadać. W porównaniu z osobami młodymi, stężenie tauryny w surowicy osób starszych spada o ponad 80%.

1. Wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego:
Reguluje ciśnienie krwi: Tauryna pomaga obniżyć ciśnienie krwi i wspomaga rozszerzenie naczyń krwionośnych poprzez regulację równowagi jonów sodu, potasu i wapnia. Tauryna może znacząco obniżyć ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem.
Chroni serce: Działa antyoksydacyjnie i chroni kardiomiocyty przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym. Suplementacja tauryną może poprawić pracę serca i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

2. Chroń zdrowie układu nerwowego:
Neuroprotekcja: Tauryna ma działanie neuroprotekcyjne, zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym poprzez stabilizację błon komórkowych i regulację stężenia jonów wapnia, zapobiegając nadmiernemu pobudzeniu i obumieraniu neuronów.
Działanie uspokajające: Działa uspokajająco i przeciwlękowo, pomagając poprawić nastrój i złagodzić stres.

3. Ochrona wzroku:
Ochrona siatkówki: Tauryna jest ważnym składnikiem siatkówki, który pomaga utrzymać jej funkcje i zapobiega pogorszeniu wzroku.
Działanie antyoksydacyjne: Może redukować uszkodzenia komórek siatkówki wyrządzane przez wolne rodniki i opóźniać pogarszanie się wzroku.

4. Zdrowie metaboliczne:
Reguluje poziom cukru we krwi: Tauryna pomaga poprawić wrażliwość na insulinę, regulować poziom cukru we krwi i zapobiegać zespołowi metabolicznemu.
Metabolizm lipidów: Pomaga regulować metabolizm lipidów i obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

5.Wyniki sportowe:
Zmniejsza zmęczenie mięśni: Tauryna może zmniejszać stres oksydacyjny i stany zapalne powstające podczas ćwiczeń oraz zmniejszać zmęczenie mięśni.
Poprawa wytrzymałości: Może poprawić zdolność mięśni do skurczu i wytrzymałość, co przełoży się na poprawę wyników sportowych.