Naukowcy odkryli, że wraz z wiekiem jakość naszych mitochondriów stopniowo zanika i wytwarzają mniej energii. Może to prowadzić do chorób związanych z wiekiem, takich jak choroby neurodegeneracyjne, choroby serca i inne.
Urolityn A
Urolityna A jest naturalnym metabolitem o działaniu przeciwutleniającym i antyproliferacyjnym. Dietetycy z Nova Southeastern University w Stanach Zjednoczonych odkryli, że stosowanie urolityny A jako interwencji dietetycznej może opóźnić proces starzenia i zapobiec rozwojowi chorób związanych z wiekiem.
Urolityna A (UA) jest wytwarzana przez nasze bakterie jelitowe po spożyciu polifenoli znajdujących się w żywności takiej jak granaty, truskawki i orzechy włoskie. Suplementacja UA myszom w średnim wieku aktywuje sirtuiny i zwiększa poziom NAD+ i energii komórkowej. Co ważne, wykazano, że UA usuwa uszkodzone mitochondria z ludzkich mięśni, poprawiając w ten sposób siłę, odporność na zmęczenie i wyniki sportowe. Dlatego suplementacja UA może wydłużyć życie, przeciwdziałając starzeniu się mięśni.
Urolityna A nie pochodzi bezpośrednio z diety, ale związki takie jak kwas elagowy i elagitaniny zawarte w orzechach, granatach, winogronach i innych jagodach będą wytwarzać urolitynę A po metabolizowaniu przez mikroorganizmy jelitowe.
Spermidyna
Spermidyna to naturalna forma poliaminy, która w ostatnich latach zwróciła uwagę na jej potencjał przedłużania życia i poprawy zdrowia. Podobnie jak NAD+ i CoQ10, spermidyna jest naturalnie występującą cząsteczką, której ilość zmniejsza się wraz z wiekiem. Podobnie jak UA, spermidyna jest wytwarzana przez nasze bakterie jelitowe i wywołuje mitofagię – usuwanie niezdrowych, uszkodzonych mitochondriów. Badania na myszach pokazują, że suplementacja spermidyną może chronić przed chorobami serca i starzeniem się reprodukcyjnego kobiet. Ponadto spermidyna w diecie (występująca w różnych produktach spożywczych, w tym w soi i zbożach) poprawiła pamięć u myszy. Konieczne są dalsze badania, aby ustalić, czy te odkrycia można powtórzyć u ludzi.
Jak wynika z badań opublikowanych w Scientific Reports, przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Medycznego Prefektury Kioto w Japonii, normalny proces starzenia zmniejsza stężenie naturalnych form spermidyny w organizmie. Zjawiska tego nie zaobserwowano jednak u stulatków;
Spermidyna może promować autofagię.
Pokarmy o wysokiej zawartości spermidyny obejmują: produkty pełnoziarniste, wodorosty, grzyby shiitake, orzechy, orlicę, portulakę itp.
kurkumina
Kurkumina jest aktywnym związkiem kurkumy, który ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.
Biolodzy eksperymentalni z PAN odkryli, że kurkumina może redukować objawy starzenia i opóźniać postęp chorób związanych z wiekiem, w które bezpośrednio zaangażowane są starzejące się komórki, wydłużając w ten sposób życie.
Oprócz kurkumy do pokarmów bogatych w kurkuminę należą: imbir, czosnek, cebula, czarny pieprz, musztarda i curry.
Suplementy NAD+
Tam, gdzie znajdują się mitochondria, znajduje się NAD+ (dinukleotyd nikotynamidoadeninowy), cząsteczka niezbędna do maksymalizacji produkcji energii. NAD+ w naturalny sposób zmniejsza się wraz z wiekiem, co wydaje się zgodne ze związanym z wiekiem spadkiem funkcji mitochondriów. Jest to jeden z powodów, dla których opracowano boostery NAD+, takie jak NR (nikotynamid ryboza), w celu przywrócenia poziomu NAD+.
Badania pokazują, że promując NAD+, NR może zwiększać produkcję energii w mitochondriach i zapobiegać stresowi związanemu z wiekiem. Suplementy będące prekursorami NAD+ mogą poprawiać funkcjonowanie mięśni, zdrowie mózgu i metabolizm, jednocześnie potencjalnie zwalczając choroby neurodegeneracyjne. Dodatkowo zmniejszają przyrost masy ciała, poprawiają wrażliwość na insulinę oraz normalizują poziom lipidów, m.in. obniżają poziom cholesterolu LDL.
Czas publikacji: 24 lipca 2024 r
