Co już teraz musisz wiedzieć o zdrowym starzeniu się

W miarę jak podróżujemy przez życie, koncepcja starzenia się staje się nieuniknioną rzeczywistością. Jednakże sposób, w jaki podchodzimy do procesu starzenia i jak go akceptujemy, może znacząco wpłynąć na nasze ogólne samopoczucie. Zdrowe starzenie się to nie tylko dłuższe życie, ale także lepsze życie. Obejmuje aspekty fizyczne, psychiczne i emocjonalne, które przyczyniają się do satysfakcjonującego i pełnego życia życia w miarę starzenia się.

Długowieczność oznacza nie tylko życie długie, ale także dobre życie.

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych przewiduje, że do 2040 r. więcej niż jeden na pięciu Amerykanów będzie miał 65 lat lub więcej. Ponad 56% 65-latków będzie potrzebować pewnego rodzaju usług długoterminowych.

Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić bez względu na wiek, aby zachować zdrowie przez lata” – mówi dr John Basis, geriatra z Uniwersytetu Karoliny Północnej w Chapel Hill.

Battis, profesor nadzwyczajny w Szkole Medycznej Uniwersytetu Północnej Karoliny i Gillings School of Global Public Health, opowiada CNN, co ludzie powinni wiedzieć o zdrowym starzeniu się.

Niektórzy ludzie mogą zachorować. Niektórzy ludzie zachowują energię nawet po 90. roku życia. Mam pacjentów, którzy nadal są bardzo zdrowi i aktywni – może nie są tak aktywni jak 20 lat temu, ale nadal robią to, co chcą.

Musisz znaleźć poczucie siebie, poczucie celu. Musisz znaleźć to, co cię uszczęśliwia, a to może być inne na każdym etapie życia.

Nie możesz zmienić swoich genów i nie możesz zmienić swojej przeszłości. Ale możesz spróbować zmienić swoją przyszłość, robiąc pewne rzeczy, które możesz zmienić. Jeśli oznacza to zmianę diety, częstotliwość ćwiczeń lub uczestnictwa w zajęciach społecznych, rzucenie palenia lub picia – są to rzeczy, które możesz kontrolować. Istnieją narzędzia — takie jak współpraca z zespołem opieki zdrowotnej i zasobami społeczności — które mogą pomóc w osiągnięciu tych celów.

Częścią tego jest dotarcie do punktu, w którym mówisz: „Tak, chcę się zmienić”. Aby dokonać tej zmiany, musisz być gotowy na zmiany.

P: Jakich zmian chciałbyś, aby ludzie dokonali na wczesnym etapie życia, aby wpłynąć na proces starzenia się?

Odp.: To świetne pytanie, które stale mi zadawane – nie tylko przez moich pacjentów i ich dzieci, ale także przez moją rodzinę i przyjaciół. Wielokrotnie wykazano, że wiele czynników sprzyja zdrowemu starzeniu się, ale tak naprawdę można to sprowadzić do kilku czynników.

Pierwszym z nich jest prawidłowe odżywianie, które tak naprawdę zaczyna się już w niemowlęctwie i trwa przez całe dzieciństwo, okres dojrzewania, a nawet starość. Po drugie, kluczowa jest regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia. Trzecią główną kategorią są relacje społeczne.

Często myślimy o nich jako o oddzielnych jednostkach, ale w rzeczywistości należy rozważyć te czynniki łącznie i w synergii. Jeden czynnik może wpływać na inny, ale suma części jest większa niż całość.

P: Co rozumiesz przez prawidłowe odżywianie?

Odpowiedź: Zwykle myślimy o zdrowym odżywianiu jako o diecie zrównoważonej, czyli diecie śródziemnomorskiej.

Środowisko żywieniowe często stanowi wyzwanie, zwłaszcza w zachodnich społeczeństwach uprzemysłowionych. Trudno oderwać się od branży fast food. Ale gotowanie w domu – gotowanie świeżych owoców i warzyw dla siebie i myślenie o ich zjedzeniu – jest naprawdę ważne i pożywne. Staraj się trzymać z daleka od przetworzonej żywności i rozważ więcej pełnowartościowej żywności.

To naprawdę bardziej spójne myślenie. Jedzenie to medycyna i myślę, że jest to koncepcja coraz częściej realizowana i promowana zarówno przez podmioty medyczne, jak i niemedyczne.

Ta praktyka nie ogranicza się do starzenia. Zacznij od najmłodszych lat, wprowadź to do szkół i jak najwcześniej angażuj poszczególne osoby i dzieci, aby rozwijały trwałe umiejętności i praktyki przez całe życie. Stanie się to częścią codziennego życia, a nie przykrym obowiązkiem.

P: Jaki rodzaj ćwiczeń jest najważniejszy?

P: Chodź na częste spacery i bądź aktywny. Naprawdę zalecane jest 150 minut aktywności tygodniowo podzielone przez 5 dni aktywności o umiarkowanej intensywności. Oprócz tego należy wziąć pod uwagę nie tylko ćwiczenia aerobowe, ale także ćwiczenia oporowe. Utrzymanie masy i siły mięśni staje się jeszcze ważniejsze wraz z wiekiem, ponieważ wiemy, że wraz z wiekiem tracisz zdolność do utrzymywania tych zdolności.

P: Dlaczego powiązania społeczne są tak ważne?

Odpowiedź: Znaczenie więzi społecznych w procesie starzenia jest często pomijane, niedostatecznie badane i niedoceniane. Jednym z wyzwań, przed którymi stoi nasz kraj, jest to, że wielu z nas jest rozproszonych. Jest to mniej powszechne w innych krajach, gdzie mieszkańcy nie są rozproszeni lub członkowie rodziny mieszkają obok lub w tym samym sąsiedztwie.

Pacjenci, których spotykam, często mają dzieci mieszkające po przeciwnych stronach kraju lub mogą mieć przyjaciół mieszkających po przeciwnych stronach kraju.

Sieci społecznościowe naprawdę pomagają w prowadzeniu stymulujących rozmów. Daje ludziom poczucie siebie, szczęścia, celu oraz możliwość dzielenia się historiami i społecznością. To świetna zabawa. Pomaga zdrowiu psychicznemu ludzi. Wiemy, że depresja stanowi ryzyko dla osób starszych i może być naprawdę wyzwaniem.

P: A co ze starszymi ludźmi, którzy to czytają? Czy te sugestie są nadal aktualne?

Odp.: Zdrowe starzenie się może nastąpić na każdym etapie życia. Nie zdarza się to tylko w młodości czy w średnim wieku i nie zdarza się to tylko w wieku emerytalnym. Może nadal występować w latach 80. i 90.

Definicja zdrowego starzenia się może być różna, a kluczem jest zadanie sobie pytania, co to dla ciebie oznacza? Co jest dla Ciebie ważne na tym etapie życia? Jak możemy osiągnąć to, co dla Ciebie ważne, a następnie opracować plany i strategie, które pomogą naszym pacjentom osiągnąć te cele? To kluczowe. Nie powinno to być podejście odgórne. To naprawdę wymaga zaangażowania pacjenta, głębokiego zrozumienia, co jest dla niego ważne, udzielenia mu pomocy i zapewnienia strategii, które pomogą mu osiągnąć to, co jest dla niego ważne. To pochodzi z wnętrza.