Co musisz wiedzieć o zdrowym starzeniu się już teraz

W miarę jak wędrujemy przez życie, koncepcja starzenia się staje się nieuniknioną rzeczywistością. Jednak sposób, w jaki podchodzimy do procesu starzenia się i go akceptujemy, może znacząco wpłynąć na nasze ogólne samopoczucie. Zdrowe starzenie się to nie tylko dłuższe, ale także lepsze życie. Obejmuje ono aspekty fizyczne, psychiczne i emocjonalne, które przyczyniają się do satysfakcjonującego i pełnego życia w miarę starzenia się.

Długowieczność oznacza nie tylko długie życie, ale również dobre życie.

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych przewiduje, że do 2040 roku ponad jeden na pięciu Amerykanów będzie miał 65 lat lub więcej. Ponad 56% 65-latków będzie potrzebować jakiejś formy opieki długoterminowej.

Na szczęście, niezależnie od wieku, możesz podjąć działania, aby zachować zdrowie pomimo upływu lat – mówi dr John Basis, geriatra z University of North Carolina w Chapel Hill.

Battis, adiunkt na Wydziale Medycznym Uniwersytetu Karoliny Północnej i w Szkole Zdrowia Publicznego im. Gillingsa, opowiada w wywiadzie dla CNN, co ludzie powinni wiedzieć o zdrowym starzeniu się.

Niektórzy ludzie mogą chorować. Niektórzy zachowują energię nawet po dziewięćdziesiątce. Mam pacjentów, którzy nadal cieszą się dobrym zdrowiem i są aktywni – może nie są już tak aktywni jak 20 lat temu, ale nadal robią to, co chcą.

Musisz odnaleźć poczucie siebie, poczucie celu. Musisz znaleźć to, co cię uszczęśliwia, a to może być inne na każdym etapie życia.

Nie możesz zmienić swoich genów ani przeszłości. Możesz jednak spróbować zmienić swoją przyszłość, wprowadzając zmiany, które są możliwe. Jeśli oznacza to zmianę diety, częstotliwość ćwiczeń, udział w aktywnościach społecznych, rzucenie palenia lub picia alkoholu – to wszystko możesz kontrolować. Istnieją narzędzia – takie jak współpraca z zespołem opieki zdrowotnej i zasobami społeczności – które mogą pomóc Ci osiągnąć te cele.

Częścią tego jest dotarcie do punktu, w którym mówisz: „Tak, chcę się zmienić”. Musisz chcieć się zmienić, żeby ta zmiana nastąpiła.

P: Jakie zmiany chciałbyś, aby ludzie wprowadzili na wczesnym etapie życia, aby wpłynąć na proces starzenia się?

O: To świetne pytanie, które słyszę nieustannie – nie tylko od moich pacjentów i ich dzieci, ale także od mojej rodziny i przyjaciół. Wiele czynników, które wielokrotnie udowodniono jako sprzyjające zdrowemu starzeniu się, ale tak naprawdę można je sprowadzić do kilku.

Pierwszą z nich jest prawidłowe odżywianie, które zaczyna się w niemowlęctwie i trwa przez całe dzieciństwo, okres dojrzewania, a nawet starość. Po drugie, kluczowa jest regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia. Trzecią ważną kategorią są relacje społeczne.

Często myślimy o nich jako o odrębnych bytach, ale w rzeczywistości należy je rozpatrywać łącznie i w synergii. Jeden czynnik może wpływać na inny, ale suma części jest większa niż całość.

P: Co masz na myśli mówiąc o właściwym odżywianiu?

Odpowiedź: Zazwyczaj zdrowe odżywianie kojarzy nam się ze zbilansowaną dietą, czyli dietą śródziemnomorską.

Środowisko żywieniowe często stanowi wyzwanie, szczególnie w zachodnich społeczeństwach uprzemysłowionych. Trudno oderwać się od przemysłu fast food. Ale gotowanie w domu – przyrządzanie świeżych owoców i warzyw dla siebie i myślenie o ich zjedzeniu – jest naprawdę ważne i pożywne. Staraj się unikać żywności przetworzonej i sięgaj po więcej produktów pełnowartościowych.

To naprawdę bardziej spójne myślenie. Jedzenie to lekarstwo i myślę, że jest to koncepcja coraz częściej rozwijana i promowana zarówno przez osoby zajmujące się medycyną, jak i niemedycyną.

Ta praktyka nie ogranicza się do starzenia. Zacznij wcześnie, wprowadź ją do szkół i angażuj osoby i dzieci jak najwcześniej, aby rozwijały trwałe umiejętności i praktyki na całe życie. Stanie się to częścią codziennego życia, a nie tylko przykrym obowiązkiem.

P: Jakiego rodzaju ćwiczenia są najważniejsze?

P: Często spaceruj i bądź aktywny. 150 minut aktywności tygodniowo, podzielone na 5 dni aktywności o umiarkowanej intensywności, to zdecydowanie zalecane rozwiązanie. Dodatkowo, warto rozważyć nie tylko ćwiczenia aerobowe, ale także oporowe. Utrzymanie masy i siły mięśniowej staje się jeszcze ważniejsze z wiekiem, ponieważ wiemy, że wraz z wiekiem tracimy zdolność do ich utrzymania.

P: Dlaczego więzi społeczne są tak ważne?

A: Znaczenie więzi społecznych w procesie starzenia się jest często pomijane, niedostatecznie zbadane i niedoceniane. Jednym z wyzwań, przed którymi stoi nasz kraj, jest to, że wielu z nas żyje w rozproszeniu. Jest to mniej powszechne w innych krajach, gdzie mieszkańcy nie są rozproszeni lub członkowie rodziny mieszkają obok siebie lub w tej samej okolicy.

Często zdarza się, że pacjenci, których spotykam, mają dzieci mieszkające po przeciwnych stronach kraju lub przyjaciół mieszkających po przeciwnych stronach kraju.

Media społecznościowe naprawdę pomagają w prowadzeniu inspirujących rozmów. Dają ludziom poczucie własnej wartości, szczęścia, celu i możliwość dzielenia się historiami i poczucie wspólnoty. To świetna zabawa. Pomagają w zdrowiu psychicznym. Wiemy, że depresja jest zagrożeniem dla osób starszych i może być naprawdę trudna.

P: A co ze starszymi osobami czytającymi to? Czy te sugestie nadal obowiązują?

A: Zdrowe starzenie się może nastąpić na każdym etapie życia. Nie dzieje się tak tylko w młodości czy w wieku średnim, ani tylko w wieku emerytalnym. Może również wystąpić w wieku 80 i 90 lat.

Definicja zdrowego starzenia się może być różna, a kluczem jest zadanie sobie pytania, co to dla Ciebie oznacza? Co jest dla Ciebie ważne na tym etapie życia? Jak możemy osiągnąć to, co jest dla Ciebie ważne, a następnie opracować plany i strategie, które pomogą naszym pacjentom osiągnąć te cele? To kluczowe, nie powinno to być podejście odgórne. Chodzi o zaangażowanie pacjenta, dogłębne zrozumienie, co jest dla niego ważne, i udzielenie mu pomocy, oferując mu strategie, które pomogą mu osiągnąć to, co dla niego ważne. To pochodzi z wnętrza.