Dlaczego magnez jest ważny i czy warto go uzupełniać?

Magnez jest ważnym minerałem powiązanym z lepszym snem, łagodzeniem lęku i poprawą zdrowia serca. Niedawne badanie opublikowane w European Journal of Nutrition sugeruje, że priorytetowe traktowanie spożycia magnezu ma jeszcze jedną zaletę: osoby z niskim poziomem magnezu są bardziej narażone na przewlekłe choroby zwyrodnieniowe.

Chociaż nowe badanie jest niewielkie i badacze muszą dowiedzieć się więcej na temat powiązania, odkrycia przypominają, jak ważne jest, aby upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość magnezu.

Magnez i ryzyko chorób

Twój organizm potrzebuje magnezu do wielu funkcji, ale jedną z jego najważniejszych jest wspieranie enzymów potrzebnych do replikacji i naprawy DNA. Jednakże rola magnezu w zapobieganiu uszkodzeniom DNA nie została dokładnie zbadana.

Aby się tego dowiedzieć, australijscy badacze pobrali próbki krwi od 172 osób w średnim wieku i sprawdzili u nich poziom magnezu, homocysteiny, kwasu foliowego i witaminy B12.

Kluczowym czynnikiem w badaniu jest aminokwas zwany homocysteiną, który jest metabolizowany z pożywienia, które spożywasz. Wysoki poziom homocysteiny we krwi wiąże się ze zwiększonym ryzykiem uszkodzenia DNA. Naukowcy uważają, że uszkodzenie to może prowadzić do chorób neurodegeneracyjnych, takich jak demencja, choroba Alzheimera i Parkinsona, a także wad cewy nerwowej. 

Wyniki badania wykazały, że uczestnicy z niższym poziomem magnezu mieli zazwyczaj wyższy poziom homocysteiny i odwrotnie. Osoby z wyższym poziomem magnezu wydają się mieć również wyższy poziom kwasu foliowego i witaminy B12.

Niski poziom magnezu i wysoki poziom homocysteiny powiązano z wyższymi biomarkerami uszkodzeń DNA, co według naukowców może oznaczać, że niski poziom magnezu wiąże się z większym ryzykiem uszkodzenia DNA. To z kolei może oznaczać zwiększone ryzyko wystąpienia niektórych przewlekłych chorób zwyrodnieniowych.

Dlaczego magnez jest tak ważny

Nasze ciała wymagają odpowiedniej ilości magnezu do produkcji energii, skurczu mięśni i transmisji nerwów. Magnez pomaga również w utrzymaniu prawidłowej gęstości kości i wspiera zdrowy układ odpornościowy.

Niski poziom magnezu może prowadzić do różnych problemów, w tym skurczów mięśni, zmęczenia i nieregularnego bicia serca. Długotrwały niski poziom magnezu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem osteoporozy, wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy typu 2.

Magnez pomaga nie tylko wtedy, gdy nie śpimy, niektóre badania pokazują, że może również poprawić jakość i czas snu. Odpowiedni poziom magnezu powiązano z poprawą wzorców snu, ponieważ reguluje on neuroprzekaźniki i hormony kluczowe dla snu, takie jak melatonina.

Uważa się również, że magnez pomaga obniżyć poziom kortyzolu i złagodzić objawy lęku, co może pomóc w poprawie snu. ,

Magnez a zdrowie człowieka

1. Magnez i zdrowie kości

Osteoporoza jest układową chorobą kości, charakteryzującą się niską masą kostną i uszkodzeniem mikrostruktury tkanki kostnej, co skutkuje zwiększoną łamliwością kości i podatnością na złamania. Wapń jest ważnym składnikiem kości, a magnez odgrywa również ważną rolę we wzroście i rozwoju kości. Magnez występuje głównie w kościach w postaci hydroksyapatytu. Oprócz udziału w tworzeniu kości jako składnik chemiczny, magnez bierze również udział we wzroście i różnicowaniu komórek kostnych. Niedobór magnezu może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania komórek kostnych, wpływając w ten sposób na tworzenie i utrzymanie kości. . Badania wykazały, że magnez jest niezbędny do przemiany witaminy D w jej aktywną formę. Aktywna forma witaminy D wspomaga wchłanianie wapnia, metabolizm i prawidłowe wydzielanie hormonu przytarczyc. Wysokie spożycie magnezu jest ściśle powiązane ze wzrostem gęstości kości. Magnez może regulować stężenie jonów wapnia w komórkach. Kiedy organizm przyjmuje zbyt dużo wapnia, magnez może sprzyjać odkładaniu się wapnia w kościach i zmniejszać wydalanie przez nerki, aby zapewnić rezerwy wapnia w kościach.

2. Magnez i zdrowie układu krążenia

Choroby układu krążenia są główną przyczyną zagrażającą zdrowiu człowieka, a wysokie ciśnienie krwi, hiperlipidemia i hiperglikemia to kluczowe czynniki ryzyka chorób układu krążenia. Magnez odgrywa ważną rolę w regulacji układu krążenia i utrzymaniu jego funkcji. Magnez jest naturalnym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, który może rozluźniać ściany naczyń krwionośnych i sprzyjać ich rozszerzaniu, obniżając w ten sposób ciśnienie krwi; magnez może również obniżać ciśnienie krwi poprzez regulację rytmu serca. Magnez może chronić serce przed uszkodzeniem w przypadku zablokowania dopływu krwi i zmniejszyć nagłą śmierć z powodu chorób serca. Niedobór magnezu w organizmie zwiększa ryzyko chorób układu krążenia. W ciężkich przypadkach może powodować skurcz tętnic dostarczających krew i tlen do serca, co może prowadzić do zatrzymania akcji serca i nagłej śmierci.

Hiperlipidemia jest ważnym czynnikiem ryzyka miażdżycy. Magnez może hamować reakcję stresu oksydacyjnego we krwi, zmniejszać reakcję zapalną w błonie wewnętrznej tętnicy, ograniczając w ten sposób powstawanie miażdżycy. Jednakże niedobór magnezu zwiększa wewnątrznaczyniowy poziom wapnia, odkładanie się kwasu szczawiowego na ścianach naczyń krwionośnych i zmniejsza ilość lipoprotein o dużej gęstości. Usuwanie cholesterolu z naczyń krwionośnych przez białko zwiększa ryzyko miażdżycy.

Hiperglikemia jest częstą chorobą przewlekłą. Magnez odgrywa ważną rolę w utrzymaniu ilości wydzielania i wrażliwości insuliny. Niedobór magnezu może sprzyjać występowaniu i rozwojowi hiperglikemii i cukrzycy. Badania pokazują, że niewystarczające spożycie magnezu może powodować przedostawanie się większej ilości wapnia do komórek tłuszczowych, zwiększać stres oksydacyjny, stany zapalne i insulinooporność, co prowadzi do osłabienia funkcji wysp trzustkowych i utrudnia kontrolę poziomu cukru we krwi.

3. Magnez i zdrowie układu nerwowego

Magnez bierze udział w syntezie i metabolizmie różnorodnych substancji sygnalizacyjnych w mózgu, w tym 5-hydroksytryptaminy, kwasu γ-aminomasłowego, noradrenaliny itp., a także odgrywa ważną rolę regulacyjną w układzie nerwowym. Norepinefryna i 5-hydroksytryptamina są przekaźnikami w układzie nerwowym, które mogą wywoływać przyjemne emocje i wpływać na wszystkie aspekty aktywności mózgu. Kwas γ-aminomasłowy we krwi jest głównym neuroprzekaźnikiem spowalniającym pracę mózgu i działającym uspokajająco na układ nerwowy.

Wiele badań wykazało, że niedobór magnezu może prowadzić do niedoboru i dysfunkcji tych substancji sygnalizacyjnych, powodując w ten sposób stany lękowe, depresję, bezsenność i inne zaburzenia emocjonalne. Odpowiednia suplementacja magnezu może złagodzić te zaburzenia emocjonalne. Magnez ma również zdolność do ochrony normalnej pracy układu nerwowego. Magnez może rozkładać i zapobiegać tworzeniu się płytek amyloidowych związanych z demencją, zapobiegać uszkodzeniu funkcji neuronów przez płytki związane z demencją, zmniejszać ryzyko śmierci neuronów i utrzymywać neurony. normalne funkcjonowanie, wspomaga regenerację i naprawę tkanki nerwowej, zapobiegając w ten sposób demencji.

Ile magnezu należy spożywać dziennie?

Zalecana dzienna dawka magnezu (RDA) różni się w zależności od wieku i płci. Na przykład dorośli mężczyźni zazwyczaj wymagają około 400-420 mg dziennie, w zależności od wieku. Dorosłe kobiety wymagają od 310 do 360 mg, w zależności od wieku i stanu ciąży.

Zwykle można zapewnić wystarczającą ilość magnezu poprzez dietę. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, są doskonałym źródłem magnezu, podobnie jak orzechy i nasiona, zwłaszcza migdały, orzechy nerkowca i pestki dyni.

Możesz także pozyskać trochę magnezu z pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż i komosa ryżowa, oraz roślin strączkowych, takich jak czarna fasola i soczewica. Rozważ dodanie tłustych ryb, takich jak łosoś i makrela, a także produktów mlecznych, takich jak jogurt, które również dostarczają trochę magnezu.

Pokarmy bogate w magnez

Najlepszymi źródłami magnezu w pożywieniu są:

● szpinak

●migdał

●czarna fasola

● Komosa ryżowa

●pestki dyni

●awokado

●Tofu

Czy potrzebujesz suplementów magnezu?

Prawie 50% dorosłych Amerykanów nie spożywa zalecanych ilości magnezu, co może mieć wiele różnych przyczyn.

Czasami ludzie nie otrzymują wystarczającej ilości magnezu z pożywienia. Niedobór magnezu może powodować objawy, takie jak skurcze mięśni, zmęczenie lub nieregularne bicie serca. U osób cierpiących na pewne schorzenia, takie jak choroby żołądkowo-jelitowe, cukrzyca lub przewlekły alkoholizm, może również rozwinąć się zespół złego wchłaniania magnezu. W takich przypadkach może być konieczne przyjmowanie suplementów, aby utrzymać odpowiedni poziom magnezu w organizmie.

Sportowcy lub osoby uprawiające aktywność fizyczną o wysokiej intensywności mogą również odnieść korzyści z suplementów magnezu, ponieważ ten minerał wspomaga funkcjonowanie i regenerację mięśni. Starsi dorośli mogą wchłaniać mniej magnezu i wydalać go więcej, dlatego jest bardziej prawdopodobne, że będą musieli przyjmować suplementy, aby utrzymać optymalny poziom.

Ale ważne jest, aby wiedzieć, że nie istnieje tylko jeden rodzaj suplementu magnezu – w rzeczywistości jest ich kilka. Każdy rodzaj suplementu magnezu jest wchłaniany i wykorzystywany w inny sposób przez organizm – nazywa się to biodostępnością.

L-treonian magnezu - Poprawia funkcje poznawcze i pracę mózgu. Treonian magnezu to nowa forma magnezu, która jest bardzo biodostępna, ponieważ może przenikać przez barierę mózgową bezpośrednio do błon komórkowych, bezpośrednio zwiększając poziom magnezu w mózgu. . Bardzo dobrze wpływa na poprawę pamięci i łagodzenie stresu mózgu. Szczególnie polecamy osobom pracującym umysłowo!

Taurynian magnezu zawiera aminokwas zwany tauryną. Według badań odpowiednia podaż magnezu i tauryny pomaga regulować poziom cukru we krwi. Oznacza to, że ten rodzaj magnezu może promować zdrowy poziom cukru we krwi. Według ostatnich badań na zwierzętach, szczury z nadciśnieniem doświadczyły znacznego obniżenia ciśnienia krwi. Wskazówka Taurynian magnezu może poprawić zdrowie Twojego serca.

Jeśli masz potrzeby biznesowe i chcesz znaleźć duże ilości L-treonianu magnezu lub taurynianu magnezu, firma Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. jest zarejestrowanym przez FDA producentem składników suplementów diety oraz innowacyjnych suplementów dla nauk przyrodniczych, syntezy na zamówienie i usług produkcyjnych firma. Prawie 30 lat akumulacji przemysłu uczyniło nas ekspertami w projektowaniu, syntezie, produkcji i dostarczaniu małocząsteczkowych surowców biologicznych.