Dlaczego magnez jest ważny i czy warto go suplementować?

Magnez to ważny minerał, który wpływa na lepszy sen, łagodzi lęk i poprawia zdrowie serca. Niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie European Journal of Nutrition sugeruje, że priorytetowe spożycie magnezu ma jeszcze jedną zaletę: osoby z niskim poziomem magnezu są bardziej narażone na przewlekłe choroby zwyrodnieniowe.

Chociaż nowe badanie jest niewielkie i naukowcy muszą dowiedzieć się więcej na temat tego związku, jego wyniki przypominają, jak ważne jest zadbanie o to, aby przyjmować odpowiednią ilość magnezu.

Magnez i ryzyko chorób

Twój organizm potrzebuje magnezu do wielu funkcji, ale jedną z najważniejszych jest wspieranie enzymów niezbędnych do replikacji i naprawy DNA. Rola magnezu w zapobieganiu uszkodzeniom DNA nie została jednak dokładnie zbadana.

Aby się tego dowiedzieć, australijscy naukowcy pobrali próbki krwi od 172 osób w średnim wieku i sprawdzili u nich poziom magnezu, homocysteiny, kwasu foliowego i witaminy B12.

Kluczowym czynnikiem w badaniu jest aminokwas zwany homocysteiną, który jest metabolizowany wraz z pożywieniem. Wysoki poziom homocysteiny we krwi wiąże się ze zwiększonym ryzykiem uszkodzenia DNA. Naukowcy uważają, że uszkodzenia te mogą prowadzić do chorób neurodegeneracyjnych, takich jak demencja, choroba Alzheimera i Parkinsona, a także do wad cewy nerwowej. 

Wyniki badania wykazały, że uczestnicy z niższym poziomem magnezu mieli tendencję do wyższego poziomu homocysteiny i odwrotnie. Osoby z wyższym poziomem magnezu wydają się również mieć wyższy poziom kwasu foliowego i witaminy B12.

Niski poziom magnezu i wysoki poziom homocysteiny wiązały się z wyższymi biomarkerami uszkodzeń DNA, co zdaniem naukowców może oznaczać, że niski poziom magnezu wiąże się z wyższym ryzykiem uszkodzenia DNA. To z kolei może oznaczać zwiększone ryzyko wystąpienia niektórych przewlekłych chorób zwyrodnieniowych.

Dlaczego magnez jest tak ważny

Nasz organizm potrzebuje odpowiedniej ilości magnezu do produkcji energii, skurczów mięśni i przewodzenia impulsów nerwowych. Magnez pomaga również utrzymać prawidłową gęstość kości i wspiera zdrowy układ odpornościowy.

Niski poziom magnezu może prowadzić do wielu problemów, takich jak skurcze mięśni, zmęczenie i nieregularne bicie serca. Długotrwały niski poziom magnezu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem osteoporozy, nadciśnienia tętniczego i cukrzycy typu 2.

Magnez nie tylko pomaga nam w stanie czuwania, ale niektóre badania pokazują, że może również poprawić jakość i długość snu. Odpowiedni poziom magnezu wiąże się z poprawą snu, ponieważ reguluje neuroprzekaźniki i hormony kluczowe dla snu, takie jak melatonina.

Uważa się również, że magnez pomaga obniżyć poziom kortyzolu i złagodzić objawy lęku, co może przyczynić się do poprawy snu.

Magnez i zdrowie człowieka

1. Magnez i zdrowie kości

Osteoporoza to układowa choroba kości charakteryzująca się niską masą kostną i uszkodzeniem mikrostruktury tkanki kostnej, co prowadzi do zwiększonej kruchości kości i podatności na złamania. Wapń jest ważnym składnikiem kości, a magnez odgrywa również istotną rolę we wzroście i rozwoju kości. Magnez występuje w kościach głównie w postaci hydroksyapatytu. Oprócz udziału w tworzeniu kości jako składnik chemiczny, magnez bierze również udział w wzroście i różnicowaniu komórek kostnych. Niedobór magnezu może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania komórek kostnych, wpływając tym samym na tworzenie i utrzymanie kości. Badania wykazały, że magnez jest niezbędny do przekształcania witaminy D w jej aktywną formę. Aktywna forma witaminy D wspomaga wchłanianie wapnia, metabolizm i prawidłowe wydzielanie parathormonu. Wysokie spożycie magnezu jest ściśle związane ze wzrostem gęstości kości. Magnez może regulować stężenie jonów wapnia w komórkach. Gdy organizm przyjmuje zbyt dużą ilość wapnia, magnez może sprzyjać odkładaniu się wapnia w kościach i zmniejszać wydalanie przez nerki, zapewniając rezerwy wapnia w kościach.

2. Magnez i zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Choroby układu krążenia są głównym czynnikiem zagrażającym zdrowiu człowieka, a wysokie ciśnienie krwi, hiperlipidemia i hiperglikemia to główne czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Magnez odgrywa ważną rolę w regulacji i utrzymaniu funkcji układu sercowo-naczyniowego. Magnez jest naturalnym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, który może rozluźniać ściany naczyń krwionośnych i sprzyjać ich rozszerzaniu, obniżając w ten sposób ciśnienie krwi; magnez może również obniżać ciśnienie krwi poprzez regulację rytmu serca. Magnez może chronić serce przed uszkodzeniem w przypadku zablokowania dopływu krwi i zmniejszać ryzyko nagłej śmierci z powodu chorób serca. Niedobór magnezu w organizmie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. W ciężkich przypadkach może powodować skurcz tętnic dostarczających krew i tlen do serca, co może prowadzić do zatrzymania krążenia i nagłej śmierci.

Hiperlipidemia jest istotnym czynnikiem ryzyka miażdżycy. Magnez może hamować reakcję stresu oksydacyjnego we krwi, zmniejszać reakcję zapalną w błonie wewnętrznej tętnic, zmniejszając w ten sposób rozwój miażdżycy. Niedobór magnezu zwiększa jednak wewnątrznaczyniowe stężenie wapnia, odkładanie się kwasu szczawiowego na ścianie naczynia krwionośnego oraz zmniejsza stężenie lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL). Usuwanie cholesterolu z naczyń krwionośnych przez białka zwiększa ryzyko miażdżycy.

Hiperglikemia to powszechna choroba przewlekła. Magnez odgrywa ważną rolę w utrzymaniu odpowiedniej ilości wydzielanej insuliny i wrażliwości na nią. Niedobór magnezu może sprzyjać wystąpieniu i rozwojowi hiperglikemii i cukrzycy. Badania pokazują, że niewystarczające spożycie magnezu może powodować przedostawanie się większej ilości wapnia do komórek tłuszczowych, nasilenie stresu oksydacyjnego, stanów zapalnych i insulinooporności, co prowadzi do osłabienia funkcji wysp trzustkowych i utrudnienia kontroli poziomu cukru we krwi.

3. Magnez i zdrowie układu nerwowego

Magnez uczestniczy w syntezie i metabolizmie różnych substancji sygnałowych w mózgu, w tym 5-hydroksytryptaminy, kwasu γ-aminomasłowego, noradrenaliny itp., i odgrywa ważną rolę regulacyjną w układzie nerwowym. Noradrenalina i 5-hydroksytryptamina to przekaźniki w układzie nerwowym, które mogą wywoływać przyjemne emocje i wpływać na wszystkie aspekty aktywności mózgu. Kwas γ-aminomasłowy we krwi jest głównym neuroprzekaźnikiem, który spowalnia aktywność mózgu i działa uspokajająco na układ nerwowy.

Wiele badań wykazało, że niedobór magnezu może prowadzić do niedoboru i dysfunkcji tych substancji sygnałowych, powodując lęk, depresję, bezsenność i inne zaburzenia emocjonalne. Odpowiednia suplementacja magnezem może złagodzić te zaburzenia emocjonalne. Magnez ma również właściwości ochronne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Może on rozkładać i zapobiegać tworzeniu się blaszek amyloidowych związanych z demencją, zapobiegać uszkodzeniu funkcji neuronalnych przez blaszki związane z demencją, zmniejszać ryzyko obumierania neuronów i utrzymywać neurony w dobrym stanie. Magnez wspomaga regenerację i naprawę tkanki nerwowej, zapobiegając w ten sposób demencji.

Ile magnezu należy spożywać dziennie?

Zalecane dzienne spożycie (RDA) magnezu różni się w zależności od wieku i płci. Na przykład, dorośli mężczyźni zazwyczaj potrzebują około 400-420 mg dziennie, w zależności od wieku. Dorosłe kobiety potrzebują od 310 do 360 mg, w zależności od wieku i stanu ciąży.

Zazwyczaj wystarczającą ilość magnezu można uzyskać z pożywienia. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, są doskonałym źródłem magnezu, podobnie jak orzechy i nasiona, zwłaszcza migdały, nerkowce i pestki dyni.

Możesz również pozyskać trochę magnezu z produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż i komosa ryżowa, oraz roślin strączkowych, takich jak czarna fasola i soczewica. Warto również rozważyć spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś i makrela, a także produktów mlecznych, takich jak jogurt, które również dostarczają trochę magnezu.

Produkty bogate w magnez

Najlepsze źródła magnezu w pożywieniu to:

●szpinak

●migdałowy

●czarna fasola

●Komosa ryżowa

●pestki dyni

●awokado

●Tofu

Czy potrzebujesz suplementów magnezu?

Prawie 50% dorosłych Amerykanów nie spożywa zalecanej ilości magnezu, co może mieć wiele różnych przyczyn.

Czasami ludzie nie dostarczają sobie wystarczającej ilości magnezu z pożywieniem. Niedobór magnezu może powodować takie objawy, jak skurcze mięśni, zmęczenie czy nieregularne bicie serca. U osób z niektórymi schorzeniami, takimi jak choroby układu pokarmowego, cukrzyca czy przewlekły alkoholizm, mogą również wystąpić zaburzenia wchłaniania magnezu. W takich przypadkach konieczne może być przyjmowanie suplementów w celu utrzymania prawidłowego poziomu magnezu w organizmie.

Sportowcy i osoby uprawiające intensywny wysiłek fizyczny również mogą odnieść korzyści ze stosowania suplementów magnezu, ponieważ minerał ten wspomaga funkcjonowanie mięśni i regenerację. Osoby starsze mogą wchłaniać mniej magnezu i wydalać go w większym stopniu, dlatego częściej muszą przyjmować suplementy, aby utrzymać optymalny poziom.

Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że nie istnieje tylko jeden rodzaj suplementu magnezu – w rzeczywistości jest ich kilka. Każdy rodzaj suplementu magnezu jest wchłaniany i wykorzystywany przez organizm w inny sposób – to się nazywa biodostępność.

L-treonian magnezu - Poprawia funkcje poznawcze i funkcjonowanie mózgu. Treonian magnezu to nowa forma magnezu, która jest bardzo biodostępna, ponieważ może przenikać przez barierę mózgową bezpośrednio do błon komórkowych, bezpośrednio zwiększając poziom magnezu w mózgu. Ma bardzo dobry wpływ na poprawę pamięci i łagodzenie stresu mózgowego. Jest szczególnie polecany osobom pracującym umysłowo!

Taurynian magnezu Zawiera aminokwas zwany tauryną. Według badań, odpowiednia podaż magnezu i tauryny pomaga regulować poziom cukru we krwi. Oznacza to, że ten rodzaj magnezu może sprzyjać prawidłowemu poziomowi cukru we krwi. Według niedawnych badań na zwierzętach, u szczurów z nadciśnieniem zaobserwowano znaczne obniżenie ciśnienia krwi. Wskazówka: Taurynian magnezu może poprawić zdrowie serca.

Jeśli potrzebujesz L-treonianu magnezu lub taurynianu magnezu w dużych ilościach, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. to zarejestrowany przez FDA producent składników suplementów diety oraz innowacyjna firma oferująca suplementy diety dla nauk przyrodniczych, syntezę na zamówienie oraz usługi produkcyjne. Blisko 30 lat doświadczenia w branży uczyniło nas ekspertami w projektowaniu, syntezie, produkcji i dostawie małocząsteczkowych surowców biologicznych.